失眠怎么办 这些方法帮你缓解失眠

失眠治疗 2017-09-20 06:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

我们要及时的改变这样的不良习惯,让我们有一个良好的睡眠,这样精神也会变得充沛。那么当出现时大家第一时间想到的就是怎么办,这里就给大家介绍下失眠怎么办吧。

睡前避免喝咖啡

为什么会有失眠的情况,和睡前饮食有很大的关系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此。

腹式增加睡眠

如果你还在为失眠而困扰,不妨试试用腹式呼吸来增加睡眠吧,睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。

睡前泡脚

如果你还在为失眠而困扰,不妨试试用睡前泡脚增加睡眠吧。睡前可以用微烫的热泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

按摩太阳穴

如果你还在为失眠而困扰,不妨试试用按摩太阳穴来增加睡眠吧。每天按摩太阳穴,百会穴数次,用木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

除了这些方法,还可以在生活中注意细节,睡前不要喝酒,喝咖啡这些刺激性的饮品。也要保持良好的精神状态和情绪,乐观的去面对人生,不要去想一些烦恼的事情。

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