解决失眠问题应有的几个心理暗示

可以说是精神的一种难以忍受的折磨，很多失眠的人第二天都会产生负情绪，影响工作和生活的质量。众所周知，平常我们一般的失眠都是一种心理性的暗示，所以要控制失眠，真正成为自己睡眠的主人，就要把握好自己的睡眠心理状况，保持平常心，减缓自己的忧虑，给自己的睡眠提供一个良好的环境。生活中多吃点有助于睡眠的水果和营养食品，做到健康解决失眠问题。

减缓失眠问题必做的两个步骤

一、平常而自然的心态

若出现失眠不要过分担心，应保持平常而自然的心态，你越是紧张，越是强行入睡，结果反而会适得其反。有些人对接连多天出现失眠更是紧张不安，认为这样大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

二、寻求并消除失眠的原因

导致失眠的原因有很多，其实你只要稍加注意，就不难发现。将原因消除，失眠自愈，对于由疾病引起的失眠症状，应及时求医。

盘点常见的几种失眠心态

1、不要去担心睡眠不足

不要老是担心自己能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当非常担心自己能否有足够的睡眠时。

2、不要强迫自己入睡

若你总是强迫自己入睡，这样只会弄醒自己，并且很难再入睡。

3、真的困了累了的时候再去睡觉

不想睡觉的时候躺在床上，除了是浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

4、不要老去看闹钟

很多人在睡不着的时候总要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样只会助长焦虑，导致更难入睡。

5、睡觉前先暖身

经研究发现，睡前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡

生活中多补充点有利于睡眠的水果和营养食品

香蕉

香蕉中含有丰富的营养物质和容易被人体所吸收，味道甜美香浓，是很受大家欢迎的一种水果，更是被人们誉为包着果皮的安眠药，那是由于其中含有丰富的合胺、n-乙酰-5-甲基色胺、镁等，食用过后可以使人有效放松舒缓肌肉，让你有效的快速入睡。

食醋

食醋中所含有的氨基酸以及有机酸还能够加速人体的血液循环，从而改善了身体各部位的缺氧状态，并且里面含有的氨基酸与有机酸，可以消除疲劳防松身体，当你饮用了食醋后只要静心闭目，很快就可以入眠的。

全麦面包

全麦面包不仅健康营养、可以减肥、更是失眠症患者的安眠食物，如果在搭配茶和，摄入体内后会产生一种胰岛素的物质，它能够让达到人脑并在那儿转化为复合胺，这都是可以让你迅速进入睡眠的绝佳食物哦。

燕麦

燕麦中含有大量的可溶性纤维和蛋白质，它们可以使人体迅速感到饱胀感和睡眠的作用，这样不仅可以让睡前饥饿的人感到满足，更让你的睡眠质量得到充分的保证，是一个两全其美的食物哦。