孕妇失眠怎么办 找准原因对症下药

孕妈咪普遍有的烦恼，追根究底是因为妊娠时间的增长，体重的增加、、等都会影响孕妈睡眠状况。那孕妇失眠怎么办呢？下面爱美妈妈网告诉你孕妇失眠的9大原因及解决办法。

1、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

改善方法适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妈咪的心情都很重要。

2、饮食改变

有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化，有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏。比如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

改善方法均衡饮食，避免不适宜的食物。

3、胃灼热

躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。

改善方法不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

4、

这是在怀孕的三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

改善方法在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

5、尿频

到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。如病菌引起的膀胱，也会造成频尿。

改善方法水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

6、

到了妊娠后期，有些孕妈咪会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

改善方法尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食。

7、

怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到孕妈咪的睡眠。，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、、等现象，影响睡眠。

改善方法多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉。

8、噩梦

这在怀孕期间是非常常见的。这是因为孕妈咪睡得比较浅，会比较清晰地记住每一个梦。

改善方法不要过多地想那些梦，梦并不会预示什么，也不要有太多的压力。

9、心跳增加、呼吸短促以及胎动

因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。