失眠的人在饮食上注意这6点，睡眠越来越好！

 

那么，如何通过饮食来调节呢？

 

1、规律的进食

 

人们都胃肠消化是受到生物钟的控制，而规律的进食对于睡眠是有一定的促进作用的。因此，为了有效的避免出现失眠的情况，日常应该遵循规律进食的原则。

 

2、遵循清淡饮食原则

 

失眠患者在饮食方面应该遵循清淡的原则，在每日的饮食中可以多食用奶类、谷类、鱼类、水果等食物，只有在保证充分摄入维生素C、维生素E等食物的基础上，才可以有效的避免失眠的情况。

 

3、三餐安排适当

 

三餐的摄入务必安排适当，应该遵循“早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少”等原则。早餐可以多食用豆浆、鸡蛋、牛奶、面包等含有较低热量的食物。中餐食用虾肉、鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物以及水果、蔬菜等含有丰富维生素C的食物。晚餐则建议尽量食用含有较低热量低食物。

 

4、避免过饱过饥

 

如果睡觉之前感觉饱腹感很强或者过于饥饿的话，会对个人的睡眠质量造成一定的影响。如果食用过饱，会妨碍个人的睡眠。如果是由于饥饿感引起的，则会在一定程度上提高个人的警觉性，使得人们更加地难以入睡。

 

5、少饮用咖啡因

 

 

在睡前的时候应该尽量避免食用含有丰富咖啡因的饮料，比如，可乐、茶、咖啡等等。如果在睡前的时候饮用这些饮料，则会导致人们夜里出现失眠的情况。

 

6、避免食用宵夜

 

在即将睡觉之前，应该尽量避免食用宵夜，因为大多数宵夜都是属于油腻的食物，过晚的食用宵夜则会导致人们出现消化不良的情况，长期如此，则会影响到个人的肠胃，而且还会使得人们在睡觉的时候出现不适的感觉，引发失眠现象的出现。

 

一旦出现了失眠的情况，可以通过以上的良好饮食习惯进行调节。除了饮食方面的注重之外，在睡前也应该尽量避免使用电子产品，否则的话，也会对个人的睡眠造成很大程度的影响。若失眠格外严重，可在医生的指导下服用褪黑素或者安眠药。