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当代失眠问题的五大治疗方法分析！

失眠治疗 2021-12-18 16:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

 当代社会，人们享受时代发展的红利，夜生活极具丰富，同时睡眠时间的相应缩短，这就导致了人们的大脑神经会受到不同程度的损伤。2018年9月24日 - 发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。而且夜晚的睡觉时间长期处于晚睡，就越容易养成熬夜习惯，那么对大脑神经的损伤就会持续不断，当我们身体的开始出现一定反馈信息的时候，这时才会引起我们的注意：失眠、焦虑、抑郁、恍惚、视觉模糊、头昏脑涨、疲倦等等精神类问题，再加之生活带来的工作、学习压力。那么失眠就会逐渐成为常态，形成恶性循环，常常使人类痛苦不已。

既然有问题存在， 那就必然有解决问题的方法存在，下面给大家细细说一说现今的治疗方法
一、药物治疗（效果与副作用并存）
药物治疗的主要有5大类，但大多存在耐药性、成瘾性和戒断反应等，会有困倦、头晕、认知损害、动作不协调和依赖性等残留的用药副作用。常见的不良反应还包括：复杂性睡眠相关行为(如在不完全清醒状态下的睡行症、驾驶、打电话、进食等)、顺行性遗忘(尤其是使用三唑仑或与酒精合用时)、攻击行为及重度变态反应。
此外，大多催眠药是呼吸抑制剂，可加重阻塞性睡眠呼吸暂停或通气不足。使用此类药物时饮酒有发生过度镇静和呼吸抑制的风险；夜间决策者使用会导致过度镇静或影响决策制定。还有可能发生致死性的用药过量
（1）苯二氮卓类受体激动剂：三唑仑、地西泮、唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等；
——存在依赖性；长期应用后停药可能发生撤药症状；
（2）褪黑素受体激动剂：雷美尔通、阿戈美拉汀、特斯美尔通等；
——效果相对较小或可能无临床意义；属激素治疗，长期服用可导致自身的内分泌系统紊乱；
嗜睡、头晕、恶心、乏力和头痛；
（3）抗抑郁药物：多塞平、阿米替林等；——镇静效果短暂；口干、心率加快等副作用；
（4）非典型性抗精神病药物：喹硫平、奥氮平等；——通常不用于没有明显精神疾病的失眠失眠者，除非其他药物治疗失败；小剂量短期使用；
（5）其他药物：①抗组胺药（苯海拉明等）；——抗组胺药有效性和安全性的证据有限；
二、心理治疗（周期长、心理师要求高、费用高、效果好）
心理治疗疗法包括心理障碍打包疗法、认知行为治疗、强迫障碍图解疗法、情绪聚焦疗法，其中，认知行为疗法中的CBT-I是世界上公认的非药物治疗失眠的最好用的疗法，对失眠失眠者的治愈率高达89%；
心理治疗疗法看似没有什么弊端，但需要注意的一个方面与睡眠限制有关。睡眠限制通过引起睡眠剥夺(即，总睡眠时间减少而非增加)来缩短睡眠潜伏期和增加睡眠效率。一项研究显示，受试者报道在4周的治疗期间睡意增加并且反应时间变慢，在3个月后恢复至基线水平，此时卧床时间已增至约7个小时。这些效应与慢性部分睡眠剥夺期间的表现相似，表明使用此疗法时，若卧床时间明显减少，应密切监测失眠者并嘱咐其避免进行危险活动和驾驶。具有基础双相障碍的失眠者应慎用睡眠限制方法，因为睡眠剥夺可触发躁狂发作（俗称起床气）。
但是疗效不确切、对合格心理治疗师的要求极高，疗程周期长、治疗费用高
三、物理治疗（需要较强自我控制能力，也就是大家都懂的放松心情、不要想太多）
物理治疗通过生活方式的改善提高睡眠质量。常见的有音乐疗法、心理疏导、运动疗法和食疗等，物理疗法重在平缓自己的内心，放松失眠者的紧张焦虑情绪，达到心理减压，让失眠者感觉到压力减轻从而更快地进入的睡眠之中。
但是在当今快节奏的生活之下，大部分年轻人位于这样的机会和时间去真正释放自己的内心，所以这种疗法一般可用作于较轻失眠症状的辅助或特定人群。对于长期失眠及失眠严重的患者效果不佳，而且通常需要搭配药物治疗
四、器械治疗（简单的生理因素导致的失眠才有不错的效果）
智能寝具：睡眠床垫、智能睡眠枕头、智能温控睡毯；
智能穿戴设备：睡眠手环、睡眠眠镜、防噪音睡眠耳塞；
智能睡眠环境设备：智能柔光（助眠灯）、智能香薰机、助眠音箱；
智能检测设备：家用睡眠呼吸机、智能检测纽扣；
当引起失眠的生理因素很简单，比如太少运动、、饮食不适当、晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料、床不舒服或身体不适等，加以各种器械的辅助就可以使失眠者更快入睡，但对于长期或者需要使用安眠药程度的失眠现象，这种方式就见效甚微。
五、中医治疗（偶尔失眠可以进行尝试）
中医治疗失眠包括口服中药、针灸推拿、中药足浴治疗、药膳食疗等方式，针对不同程度的失眠都有一定的效果。
中医用药都是直接将中药进行熬制然后服用，一些成分是人体无法直接吸收的，日常中使用中医治疗进行辅助和调理对失眠进行预防是很好的方式。足浴以及针灸推拿等对于偶尔发生的失眠现象是有效的，但是无法根治持续性失眠，而且需要不停的使用，不然效果就会消失。
因为中医更多的讲究经验，有些东西只能意会不能言传，所以就没有一个完全准备、量化、辩证施治的标准
以上就是现今社会针对失眠问题的解决办法，有利有弊也有效，小伙伴们可以根据自己的实际情况来选择具体的治疗方法，讲究对症下药，但是重度失眠的小伙伴就一定要注意了，以上的方法可能都不能解决你的问题，尤其是老年人。
 
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