九种缓解失眠的方法

        一个适宜睡觉的环境
        睡觉的地方要布置的温馨舒适，空气流通，温度要比较合适，睡觉的床，被子，枕头，这些也要比较干净，没有噪音，种情况下可以帮助睡眠。
        每天坚持在同一个时间睡觉
        每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。
        睡前运动
        促进睡眠的最好的方法就是运动，运动是可以帮助睡眠的，因为运动后人会出现疲惫的，精神疲惫后睡觉也会更容易入睡也会睡的更香甜。运动促进睡眠的方法也是要注意的，像在睡觉之前进行运动一定不能过量过量会导致肾上腺激素上升，反而更加精神，建议白天运动。
        听音乐帮助睡眠
        在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。
        腹式呼吸333法
        将气吐到底一→深呼吸（数3秒)→憋气（数3秒)→慢慢吐气(数3秒) ·做10~15个循环
        助眠产品
        如果睡眠真的很差的是可以吃一些帮助睡眠的产品来促进睡眠，比如说欣易康达睡巴氨基丁酸软糖，里面的主要成分是氨基丁酸和酸枣仁，氨基丁酸营养舒缓神经，抑制神经活跃度，特别适合晚上躺在床上睡不着的人群，酸枣仁有安神护肝的作用，可以补肝血益肝气，适合压力大，肝气不好而导致失眠的人群，这两种成分都比较温和，对身体没有危害，双管齐下想睡不着都难。
        意向放松法
        放松躺着或坐着,眼睛闭上后让全身慢慢放松下来;在脑海中想象一个平和、温暖的意向或字句。让思考持续导向上述的画面或文字。
        按摩穴位
        很多穴位按摩都有促进睡眠的作用，对脚后跟中间位置的失眠穴进行敲击以及按摩，使身体放松、治疗失眠的作用。按摩足底前部凹陷处的涌泉穴，有补肾和安神、促进睡眠的作用。按摩内踝后方的太溪穴，具有滋肾阴、补肾气、安神、调整睡眠作用。腕部横纹处神门穴按摩，能够调整呼吸、缓解身体紧张，促进尽快睡眠的作用。做足三里穴位按摩有健脾和胃的作用，对因为脾胃不和、胃部不舒服导致的睡眠不好，有治疗和缓解的作用。按摩头面部的印堂穴，有利于促进局部的血液循环，缓解疲乏，有安神、促进睡眠作用。
        泡脚
        泡脚也是能够帮助促进睡眠的，泡脚能够让身体放松祛除一天的紧张感，然后泡脚还有着很好的养身的功效，像每天泡脚是能够补阳气的。像阳虚是会引起睡眠不好，肾虚是会导致入睡困难的，泡脚是能够帮助促进睡眠的。