疯玩3C太伤眼　老中青幼护眼秘诀大不同

一机在手，有事没事都要滑一下，全民疯玩3C的结果，让许多人的眼睛健康「亮红灯」！而受到不同年龄族群使用3C的习惯，与眼睛发育、退化程度的影响，眼科医师认为，除了「二不三要」护眼通则之外，老中青幼四代的护眼秘诀，也要有所不同。

在光线不足的环境使用手机，容易损害眼睛的健康。

5大伤眼谋杀榜！你中了几个？

中华民国眼科医学会公布「2016年全民护眼趋势调查报告」，揭露「5大伤眼谋杀榜」，依序为：使用3C无适度休息、自觉眼睛不适却未就医、光线不充足、躺着或趴着看3C、在晃动行进间使用。

中华民国眼科医学会秘书长蔡景耀医师提醒，全民疯3C，每人每日使用3C总时数平均将近8小时，相当于1/3天眼睛睫状肌都处在紧张状态，若不适度休息，又未在不适症状出现时尽快就医，将导致眼疾提早发生，严重更恐导致失明。

打击恶视力！二不三要+分龄护眼秘诀

打击「恶视力」，首先要落实「二不三要」护眼。「二不」即为：（1）不要在晃动行进中使用、（2）不要于光线不充足或大太阳下使用。「三要」则是：（1）每使用30分钟要休息10分钟、（2）要多走出户外远眺大自然、（3）要每年进行眼睛定期检查。

除了护眼通则之外，中华民国眼科医学会理事暨台湾屈光医学会理事长林思源表示，依据不同年龄世代的用眼习惯和需重点防治的眼疾，更需要对应的分龄护眼秘诀。

疯玩3C太伤眼　老中青幼护眼秘诀大不同

国内眼科医师和专家呼吁民众重视眼睛分龄保健的重要性。（图片提供／骆慧雯）

0至12岁儿童／预防过早近视：儿童的眼睛正处于开始发育阶段，眼睛防治重点除了6岁以前透过视力检查早期发现弱视、斜视，也要避免过早产生屈光不正（近视）的情况。家长应特别注意孩子在这阶段的用眼习惯，2岁以下幼儿不可接触任何3C产品；2岁以上每天使用3C产品不超过1小时，且年纪越小，使用时间应越短；用眼休息时间可多走出户外，并远眺6公尺以外景物。

青少年和学生／防止近视加重：学生是使用手机玩游戏比例最高的族群，屏幕小加上姿势不正确，伤眼行为可能导致近视加重，甚至恶化为600以上的高度近视。林思源医师表示，这个族群护眼需特别远离「四光害」，也就是使用电脑、电视、电玩和手机时所接触的光线伤害，每天使用这4类产品的总时数应控制在2小时以下。

青壮年和上班族／避免眼睛退化：此族群常因工作需要，平时上班整日看电脑，另在休闲时也习惯紧盯小屏幕，但不适度休息和不即时就医的比率，却是各年龄族群中最高。虽然这族群的眼睛屈光不正度数渐趋稳定，但同时开始面临干眼、青光眼、老花、视网膜剥离、糖尿病视网膜病变等新的眼疾危机，因此护眼秘诀更需要减少工作用屏幕以外的3C产品使用时间，并且避免在光线不充足的暗处、大太阳下使用3C产品，以降低黄斑部损害。

老年人和银发族／延缓白内障恶化：眼睛随年龄增长而退化，老年人本来就是白内障和黄斑部病变的高风险族群，但时下银发族常常用Line和亲友聊天或视频，重度使用3C加上环境光线不足，将加深白内障、青光眼、黄斑部病变和视网膜病变等病症的程度，因此眼睛防治重点仍在避免长时间眼看3C，使用时也要避免光线不足之暗处或者大太阳底下，白天外出戴太阳眼镜保护，以降低蓝光和其他强烈光线对眼睛的刺激和伤害。

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