打乱荷尔蒙的6个坏习惯 你中了几个？

大白天的就哈欠连连、昏昏欲睡吗？到了吃饭时间却没有胃口、食欲低落吗？其实，人体从饮食到生活作息，甚至精神活力各方面的表现，都与体内的荷尔蒙分泌作用息息相关，美国《时代》网站根据现代人惯有的生活习惯，统整出6项会使体内荷尔蒙紊乱，进而影响健康的行为，快来看看你中几项？
1.贪吃鬼！手边随时有甜食点心
爱吃糖果、零食的人不在少数，在女性族群身上或许更是普遍，多数人认为吃甜食可以带来兴奋愉悦感。但过多的糖份是体重增加的元凶，还会导致身体对胰岛素产生抗性；还有可能让身体产生代谢症候群，也就是第二型糖尿病的前兆。
2.压力鬼！半夜辗转睡不着
一般来说，压力荷尔蒙「皮质醇」（cortisol）浓度会在夜晚下降，以利人体进入睡眠状态。然而，当精神处于紧绷压力下时，皮质醇浓度就会维持在高峰，所以身体就算极度疲累也无法好好入睡。
3.失眠鬼！睡不着的恶性循环
睡眠不足或是睡眠品质不良，会形成一种恶性循环，缺乏睡眠导致皮质醇浓度上升；此外，另一种称做「瘦素」（leptin）的荷尔蒙会干预人体血糖浓度，让人在半夜产生饥饿感，到了隔天因为前晚睡不好而影响工作效率。因此，别忽略睡眠品质的重要性。
4.下午茶鬼！注意咖啡因刺激性
长时间专注于工作上，难免会想来点小点心让自己放松一下，可能是一点饼干或一杯咖啡，但什么时候喝下午茶却是很重要的一点。咖啡因会刺激身体的皮质醇荷尔蒙浓度上升，让人维持精神亢奋状态，不过，时间最好选在下午3~4点以前，以免影响晚上的睡眠品质。
5.懒惰鬼！想到运动就累
报名了运动中心的健身班，但总是3分钟热度，不到1个月就开始嫌麻烦？没有规律运动习惯的话，身体无法释放脑内啡（endorphins），脑内啡是让人拥有正面能量、保持愉快的法宝，还可以促进免疫系统运作，并让人性欲增加，是掌握快乐生活的秘密武器喔！
6.节食鬼！吃太少面黄肌瘦
为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的消息，进而影响新陈代谢，甚至女性还会有荷尔蒙失调、月经不顺的情况出现。
以上6种生活小习惯，许多人或多或少可能都曾有过类似情形，饮食、睡眠、精神可说是三者环环相扣，不能忽视任何一种。而排解压力又有助保持身材的健康方法就是靠有氧运动，有氧运动能促进心肺功能，并增加瘦素分泌，进而降低食欲。
另外，女性经期间也是受到荷尔蒙波动影响最甚的阶段，情绪不稳、身体不适等都特别明显，吃一点巧克力等甜点，能促进脑内啡合成，让人减轻不适感；所以，偶尔吃一两块并不会有太大问题。

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