秋天易便秘　养成5招生活好习惯

秋天气候逐渐变干燥，人也常常忽略了要定时补充水分，体内因过于缺水容易形成便秘，而腹部原本就是脂肪容易堆积的部位，再加上肠胃消化不良，腹部肥胖情形就会更加严重，而且毒素也会累积在体内，对于健康有很大影响。透过以下5招改善日常生活习惯的方法，再加上正确适度的腹部按摩，可促进血液循环、增进新陈代谢速率，而改善便秘困扰。

香蕉是公认的最佳治便秘水果，其中丰富的膳食纤维有助肠道蠕动。（摄影／黄志文）

五大生活习惯防便秘

一早起来就先喝1杯温开水，将肠胃唤醒，让身体器官在接下来的1天运作机能更佳。

每天吃足量的蔬菜，能摄取到丰富的纤维，以促进肠道蠕动，帮助排泄。

每天做2~3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次维持5~20分钟。吸气时利用丹田的力量，将肚子慢慢往外推，吐气时肚子则慢慢向内凹。

做完腹式呼吸后，再加上腹部按摩，两手搓热后互相交叠，以肚脐为中心利用掌心顺时针方向按摩，一次大约30~50圈。

吃饱饭后20分钟，可到户外散步半小时，散步是促进肠蠕动、增加下半身运动最简单的方式。

便秘时吃什么助利便？

蔬菜类

芹菜中含有丰富的纤维，多吃可以刺激身体排毒，也可调解体内水分。苦瓜中特殊的蛋白质能增加免疫细胞活性，也能有效清毒素，让肠道更顺畅。中药里常见的牛蒡也是利便的好药方，丰富的水份和纤维质、蛋白质、维生素等，能帮助腹部消除胀气、促进排便。

水果类

说到治便秘的水果，第1个想到的通常就是香蕉，每100公克的香蕉含有3.1克的膳食纤维，且当中的水溶性植物纤维能够引起高渗透性的胃肠液分泌，可使粪便软化而易于排出。另外，奇异果对于预防大肠癌及动脉硬化也有很好的作用，每天空腹吃1~2颗，能帮助快速清除体内堆积的有害物质。

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