压力导致神经衰弱！上班族5招缓解

老板对自己不满意、同事总爱排挤你、堆积如山的业务好像永远无止尽，工作上事事不顺对于上班族来说，是压力的主要来源，也是神经衰弱的最大根源。医师指出，超负荷的体力或脑力劳动引起大脑皮层兴奋和抑制功能紊乱，容易产生神经衰弱综合症。建议可以养成5招「自」疗方法，帮助排解压力。

医师指出，上班族工作压力大，应适度纾压，才能远离神经衰弱综合症。（摄影／黄志文）

神经衰弱其实是一种身心理、社会和环境等综合因素所引起的整体性疾病，很多上班族由于受气、对工作的单调产生厌倦等，而促使自己的精神紧张。此外，过度劳累的工作、无法按捺自我情绪、不良的生活习惯，也会导致精神衰弱。

从临床症状上而言，神精衰弱给人们带来的危害有失眠多疑、心烦气躁、悲观自责、精力衰退，甚至会出现便秘、乏力、营养缺失等问题。神经衰弱对上班族可说带来极大的困扰，如何预防神经衰弱 ，医师建议可以采用5个「自」疗方法：

1. 慢下脚步，深呼吸

在面对一些令我们难过沮丧的事情时，当下一定会被排山倒海的情绪压得喘不过气。因此，在发生的第一时间，试着深呼吸、放松自己、慢下脚步，并且在自己的心里喊话，再重新上战场！记住，即使情绪低落，还是要保持尊重，不可迁怒他人。

2. 转移注意力

情绪发生时，我们无法专注于做某事的时候，其实可以先将手头的事情放下，找一些其他的事情做，将注意力转移。例如休息时，可到便利商店买个零食或饮料，起身动动之外，也能借着喝杯饮料放松心情。

3. 每晚省视自己

每天晚上入睡前，可以将一天发生过的事情记录下来，或是在脑海中想过一回，目的是让自己看看这一天状态如何，想的时候尽量让自己处于一个完全放松的状态，切勿过度钻牛角尖。

4. 多和家人朋友相处

神经衰弱最为严重的病症就是患者会产生自杀的念头，若发现自己有这种倾向，应提前和家人或朋友打好招呼，尽量告诉他人防止自己做出伤害自己的行为。

5. 多参与户外活动

假日的时候，千万不要闷在家里，应该多参与一些户外活动！这不仅是一个接触大自然的好方式，还可以与朋友联系感情。另外，也能达到运动的目的。

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