走路助排便　挺胸脚跟着地5要诀

走路是人类生存的基本活动能力，千万别小看自己跨出去的每一个步伐，掌握正确的走路方式不仅可刺激大脑分泌脑内啡，提振精神心情愉快，也有助于增加肠胃道的活动量。物理治疗师指出，只要掌握「先站直挺胸、抬大腿、伸小腿，膝盖打直、脚后跟先着地」」5个要诀，即可刺激肠胃蠕动让排便更加顺畅。

步行可以锻炼腹肌并刺激肠胃道蠕动，帮助人体排便更顺畅。

童综合医院何致耀物理治疗师说明，当人体自然站立时，在地心引力的自然影响之下，肠胃道中的粪便会往下沉，开始起步走路之后，就会刺激腹肌收缩，对肠胃道产生加压的效果。

每天走30分钟　刺激肠胃蠕动

何致耀物理治疗师表示，养成走路的好习惯，可以促进排便、维持肠胃道健康，正确走路的第一步就要先学会如何站立。要维持理想的站立姿势，必须注意头部摆正、挺起胸膛、腰部和骨盆腔立起来的原则，站立时双肩可放轻松，双手自然下垂，两脚打开与肩同宽、脚尖向外打开30度，就可以形成标准的站立姿势。

在开始跨出步伐行走之前，身上最好不要背负重物，若一定要随身携带外出所需用品，最好把单肩背的包包换成双肩背包，让物品重量平均分散至双肩，如果手上还有其他东西，最好平均分散用两只手拿，让身体维持平衡，才不会歪斜至另一侧。

走路助排便　挺胸脚跟着地5要诀

步行时应保持抬头挺胸，大腿抬高把重心往前移，以脚跟先着地再将体重移到角尖。

何致耀物理治疗师表示，正确的姿势步行可以降低膝盖和腿部负担，理想的走路速度可维持在每小时3~4公里，每天步行30分钟的自然动力，可以形成一股替肠胃道「按摩」的作用，让粪便顺利排出体外。

【正确走路5要诀】

1.站直挺胸，身体自然站直，双手自然下垂手肘微弯。

2.抬起大腿准备迈开步伐。

3.将小腿往前伸出。

4.膝盖自然打直。

5.以脚脚后着地，将体重逐渐移到脚尖，再用脚尖的推动力开始走下一步。

有些人在身体疲累时走起路来显得无精打采，因而容易忘了要保持挺胸、抬腿、脚跟先着地的正确姿势，而是让整只脚掌重重落地，或是拖着脚步行走，物理治疗师提醒，只要避免错误的步行方式，就不会加重膝盖负担，也不会让小腿肌肉因过于紧绷而形成萝卜腿。而正确的走路，还可刺激肠胃蠕动，有助排便。

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