男人减重 运动正确了才能减下去

很多人对运动减重一点儿都不感兴趣。因为他们有这样的经验：运动之后胃口大开，反而吃得更多，体重不减反增。如果你也是规律运动却仍无法减重的人，那可得好好了解一下饮食和运动的关系。

别只盯着体重秤

在你运动的过程中，脂肪会转化为肌肉，而相同体积的肌肉重量超过脂肪。所以，你虽然体重增加了，但身材却比原来紧致了。这是好现象。在这种情况下，你需要做的就是继续目前的健身计划，除了将体重作为重要指标之外，也关注腰围、臂围、大腿围，以及进行跑步或力量训练时的数据指标。如果只有体重上升，各种围度都在下降，而跑步速度或举起的重量比原来有明显提高，那你的运动是非常有效的。

跑步不是万能的

跑步这样的有氧运动对控制体重非常重要，但仅仅跑步是不够的。有氧运动和无氧运动相结合才是合理的减重方案。这个方案的开端是热身跑步40分钟以上，然后开始各个肌群的练习，具体训练方法可以参见本刊塑身方面的文章。做完力量训练，再变速跑20～30分钟。增加的肌肉能提高你的代谢率，帮助你更快消耗热量，达到塑形的效果。