走出6个健身误区 小鲜肉真心不难练

在健身房练了3个多月，可是身材还是没有大的变化，原来是走进了健身误区。破除6个健身误区，轻松练到穿衣显瘦，脱衣有肉！

1跳过简单的复合式练习

很多推举练习者都相信：做一些单独的强度练习，比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等，可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习，如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，因为他们和那些单一练习方式相比，对肌肉的生成有着不可小看的作用。

2安排大量的运动

过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。如果你真的认为有氧运动能使你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你应该在2~3 周之内试着推举更大的重量并做更多的次数——这个或许有效。

3吸烟和饮酒

使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。