走出6个健身误区 小鲜肉真心不难练
健康养生 2023-06-09 19:450健康养生www.shimianzheng.cn
在健身房练了3个多月,可是身材还是没有大的变化,原来是走进了健身误区。破除6个健身误区,轻松练到穿衣显瘦,脱衣有肉!
1跳过简单的复合式练习
很多推举练习者都相信:做一些单独的强度练习,比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等,可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习,如:俯卧撑和蹲起等,却能促使几块肌肉同时工作,这样把力量分到身体各个部位,反而更容易促进肌肉的生成。当然,我们需要多样化的练习方式,但是不要省略这些基础的练习,因为他们和那些单一练习方式相比,对肌肉的生成有着不可小看的作用。
2安排大量的运动
过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。如果你真的认为有氧运动能使你的肌肉像钢铁一样坚硬,那么你应该在2~3 周之内试着推举更大的重量并做更多的次数——这个或许有效。
3吸烟和饮酒
使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用,氧气稀少时,肌肉对氧气的利用减少,这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。至于酒精,它则影响人体荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。科学研究已经发现,每周3次30分钟的锻炼,能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒,比如每天2 杯红酒,不会对睾丸激素的分泌产生太大影响,相反它会促进心血管机能的提高。
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