平时怎么睡才更健康

　　睡眠是我们日常生活中不可缺少的一个项目，人的一生大概需要将近三分之一的时间进行睡眠才能保证自己的身体健康，如果我们的睡眠经常不够很容易让我们在日常的生活和工作中感到很困，合理的睡眠时间会让们工作的时候变得相当的有效率。那么在平时我们应该怎么睡才会更健康呢?大家跟失眠网小编一起去了解吧!

　　西医：睡眠要有效

　　每天保持正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

　　人们每天除了要保证充足的睡眠，还要注重在有效时间内的睡眠质量。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。

　　中医：生物钟不能随意打乱

　　现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟。

　　健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

　　同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。

　　中西医共同建议：

　　1、每天保证8小时左右的充足睡眠。

　　2、如果偶尔不能正常睡眠，某一天内进行调整，也是可以的，虽然不提倡，但总比不补的强。

　　3、睡醒后不要赖床，否则也会影响睡眠质量。

　　微微健康网温馨提醒您：人的睡眠一定要足够，一般晚上睡觉六七个小时，中午在休息一两个小时候我们的睡眠就变得很充足了。那些喜欢熬夜又上早班的人他们的睡眠经常不够，如果加上长期的加班，由于睡眠不足很容易造成过劳死现象。