骨质疏松吃什么有帮助？

　　骨质疏松吃什么有帮助？骨质疏松是中老年最常见的骨骼疾病，通过饮食来达到改善骨质疏松的问题是最适合中老年人的。微微健康网失眠网小编就来为你介绍一些对骨质疏松患者有益的食物吧。

　　患骨质疏松后保持均衡的高钙低盐饮食是保持骨骼健康，防止受到骨质疏松伤害的基础。人的骨骼储存了全身99%的钙，如果把骨骼比做大厦，那么钙就是构建这座大厦的砖瓦。因此，富含钙是促进骨骼健康的饮食的关键。奶制品中有丰富的钙质，每100毫升牛奶（包括全脂、脱脂牛奶及酸奶）中就含有大约120mg的钙，每天喝500ml牛奶大概能满足身体钙需要量的一半，所以推荐大家多喝牛奶或食用其他奶制品。

　　维生素D也是对骨骼健康非常重要的营养元素，可以帮助钙吸收。但我们日常饮食中所含的维生素D非常少，从饮食中摄入足量维生素D基本是不可能的。维生素D的主要来源是通过日光照射后由皮肤进行合成，所以充分的日晒是补充维生素D最为经济方便的办法。许多地方如四川盆地日照不充分，更不易获得足量的维生素D。这些地方的骨质疏松患者就要在饮食中多注意维生素D的摄取。

　　豆制品含钙量也较为丰富，特别是石膏豆腐，100克中就含有510毫克的钙。海产品的含钙量也是很丰富的，例如牡蛎、海鲈、文蛤、青蟹及虾等。其他含钙丰富的食物还有沙丁鱼(连骨)、三文鱼、银鱼、西兰花、上海青（又称瓢儿白）等，还有杏仁、芝麻、巴西坚果等干果，以及无花果、杏、桔子等水果。患骨质疏松的食物也不要离开这些。

　　骨质疏松给患者生活带来极大不便和痛若，通过日常的饮食就能使骨质疏松的情况得到改善，骨质疏松的患者可以参考以上的这些饮食标准来进行营养的补充。