男性饮食要留意以下几点

健康养生 2023-06-09 21:110健康养生www.shimianzheng.cn

  1、食用一定量的铬

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的天生,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食品中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。

  2、食用富含植物纤维素的食品

  植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

  3、食用含有镁的食品

  镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,进步男士的生养能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

  4、食用含维生素A的食品

  维生素A有助于进步人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人天天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  5、食用含维生素B6的食品

  维生素B6有助于进步人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  6、多食含维生素C的食品

  维生素C的主要作用在于进步人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓朽迈的过程。含维生素C最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为,每人天天维生素C的最佳需要量应为 200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人天天维生素C的最低需要量。另外,天天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

  7、多食用含维生素E的食品

  维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食品中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人天天服用10微克维生素E药剂。

  8、食用含锌的食品

  锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于进步人的抗病能力。建议男士们每人天天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,天天锌的用量尽不能超过15微克,由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 -7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

  9、适量饮水

  人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。假如男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人天天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

  以上九个要素是男性在日常生活中经常忘记的,失眠网小编在此再次提醒男性朋友,为了身体健康,请一定要留意饮食!

 

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