男性饮食要留意以下几点

　　1、食用一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的天生，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食品中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

　　2、食用富含植物纤维素的食品

　　植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有镁的食品

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，进步男士的生养能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

　　4、食用含维生素A的食品

　　维生素A有助于进步人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人天天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　5、食用含维生素B6的食品

　　维生素B6有助于进步人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、多食含维生素C的食品

　　维生素C的主要作用在于进步人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓朽迈的过程。含维生素C最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人天天维生素C的最佳需要量应为 200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人天天维生素C的最低需要量。另外，天天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　7、多食用含维生素E的食品

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食品中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人天天服用10微克维生素E药剂。

　　8、食用含锌的食品

　　锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于进步人的抗病能力。建议男士们每人天天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，天天锌的用量尽不能超过15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 -7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

　　9、适量饮水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。假如男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人天天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　以上九个要素是男性在日常生活中经常忘记的，失眠网小编在此再次提醒男性朋友，为了身体健康，请一定要留意饮食!