餐后捏脊有助大肠蠕动能治便秘

人在坐或躺着时，内脏极其拥挤地“堆”在一起，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。因此，我们在进行大步走时再加上一些适当的肢体动作，比如腰部的扭动等，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”心、肝、胃、肠等内脏器官，可有效地预防很多疾病的发生。

按摩治疗便秘的小策略

1.腹按法：将双手套叠放于腹部，顺时针(从右下腹开始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至耻骨部)，从轻到重按揉，舒适为度，一般约20分钟;

2.捏脊法：沿脊柱两侧用双手指捏起表皮，以微痛为宜，从骶部一直捏至颈下，共3次。

以上两种手法最好在餐后习惯于排便的时间做此运动,这样可以促进大肠蠕动，产生便意。

顺利地排清宿便，具体走法

1.摆动你的胯，摆动时就像挂钟似的，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来。

2.每走一步腰和胯部都要进行左右转动，腰部的转动比较容易，胯部的转动就不容易掌握。你可以像模特走“猫步”或者田径中的竞走一样，学习和体会转动胯部的感觉。

运动强度：视自身情况而定，一般每天坚持扭着走500米，长期坚持可以收到一定的效果。

运动时机：你可以在下班以后，抽出一点时间来进行。

注意事项：

1.做好热身运动，行走前应充分地活动腰部。

2.扭动的动作不宜太大，可逐步加大扭动的动作。

3.进行扭着走锻炼时,速度、节奏应放缓,防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。