如何让白开水更好喝

　　总是喝白开水，太没味道，如果喝果汁或可乐，虽然也能补水，但是他们含有较多的糖分，影响钙的吸收，损伤骨骼，让肠胃胀气。其实，在水里加点自己喜欢的味道一样可以补水，不但好味道，还更健康。

　　当然，也不是说不能喝饮料或果汁，只是不能只靠它们来补水，适量的喝才是正确的选择。比如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素，可适量饮用作为膳食的补充，还有些饮料添加了一定的和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。

　　水 半个柠檬汁加入500毫升开水中。也可切几片柠檬片直接放进开水里，但必须当天喝完，否则柠檬皮会渗出苦味。此外，柠檬可替换成任何酸味的水果，如橙子、葡萄柚、山楂等。 柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果。

　　其中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及、、、等。其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量高达6.4%，比橘子、橙子等水果高出十几倍。 蜂蜜水 500毫升温开水兑一汤匙的蜂蜜，调匀即可。蜂蜜水是最健康的甜饮料，爱“甜”者不妨尝试。

　　蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质、生物酶和糖，常喝蜂蜜水能防止，滋养皮肤而且也不易发胖。 每天一杯蜂蜜水，可润肠通便，预防，清除体内毒素。

　　但需注意以下事项： 1)蜂蜜最好用60℃以下温开水冲服，以免其营养成分被破坏; 2)蜂蜜尽量不和性凉的食品同时饮用，以免引起; 3)蜂蜜宜在饭前1小时或饭后2小时后食用。或胃、患者，在饭前1个半小时饮用蜂蜜水，不仅能抑制胃酸分泌，而且能使胃酸水平降低，有利于的愈合。

　　枸杞水 用15-20颗左右的枸杞泡一壶水，即可以喝一整天。常喝枸杞水不但可以提高皮肤吸收养分的能力，还能起到美白作用。

　　不过注意，感冒、、的人最好别吃。 桃花茶 干桃花(在干花店和出售香薰的商店均可买到，如能自己采集到农历三月初三东南方枝头的桃花，效果更好)4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。每月将这三样物品置于杯中，用沸水冲泡，加盖，10分钟后饮用，每日可反复冲泡3~4次。这种茶能祛除，白嫩肌肤，但孕妇及月经量过大者忌用。

　　菊花茶 每日午餐后，将5―6朵菊花放入杯中，用开水冲泡。如加入少许蜂蜜，饮用时口感会更好。菊花茶不但可以补水，同时菊花有清肝明目的作用，对眼睛劳损、头痛、高血压也有一定的治疗作用。中医认为，菊花性凉，味甘苦，具有疏风清热、明目、解毒等功效，可治疗头疼、眩晕、目赤、心胸烦热、叮疮、肿毒等症。 不建议通过喝汤来补水 汤就相当于水，以喝汤代替喝水更聪明。

　　汤中除了水，还富含盐分和脂肪。所以，虽然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了较多的盐分和脂肪，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。从减肥的角度来说，喝粥反而是个更明智的做法。

　　我们需要水润，但千万小心水润过头就是水肿了!所谓水肿，是指多余的水分积蓄在体内的状态。水很重要，正确喝水更重要，如果饮水不当，带来的就不是水润，而是水肿。

　　为了使身体保持润泽，成人一天至少需要喝2000cc的水才能补足一天所失去的水分，从而达到“水平衡”。但并不是说越多越好，一旦体内的水分比重超过体重的60%，就会出现“水过量”，过量的水分摄入一方面会加重体内器官代谢的负担，另一方面多余的水分在体内会暂时沉积进而造成水肿。科学的饮水应该遵循“少量多次”的原则，可以清晨起床和晚上睡前3小时各饮水约300毫升，白天两餐之间各饮水约400毫升，平时也要注意及时补充，不要等到口渴再去喝水。

　　保证每天8杯水 成年人要推持正常健康的新陈代谢，平均每天应补充2升左右的水，大约为8杯。因为人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除从食物中吸取的水分，还必须补充2升左右，不然就会影响人体水分的更新。如果你属于爱好饮酒、抽烟、喝咖啡，那么，你所需要的就要超过8杯了。

　　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后先喝250毫升水，可帮助身体排毒。 忙碌的清晨，情绪上并不轻松，一到office要先喝杯水调节一下。喜欢绿茶，也是个不错的选择。 连续工作了两个小时，起来好好活动一下，顺便给自己补上一天中的第三杯水。

　　在这时候来一杯咖啡或花草茶来提神，是个不错的主意，如果选择一杯矿泉水可能对皮肤更好。 离开办公室前，再喝一杯水，给一天紧张的心情来个彻底的放松。 晚餐前喝上一杯水，被水占了空间的胃就不会吃下太多食物了，有利减肥。

（实习编辑：嘉瑶）