练习拉梅兹呼吸法能让孕妇逃过会阴侧切

剖腹产后可能会留下一些后遗症，这让许多孕妈妈在选择分娩方式时感到困扰。顺产虽然是符合自然规律的分娩方式，但也可能面临会阴侧切的困扰。那么，该如何选择呢？其实，对于大多数孕妇来说，顺产是最有利于健康的分娩方式。而且，通过一些产前准备，如练习拉梅兹呼吸法，可以有效减轻分娩时的痛苦，甚至避免会阴侧切的需要。

拉梅兹呼吸法是一种帮助孕妇应对分娩疼痛的方法，从怀孕7个月开始练习效果最佳。当孕妇在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习时，室内播放优美的胎教音乐，可以帮助她们放松身心。盘腿而坐的姿势，使她们能够在音乐中完全放松，专注于呼吸。

这种呼吸方法分为两个阶段。第一阶段是胸部呼吸法，适用于分娩开始时，宫颈开3公分左右。在这个阶段，孕妇采用缓慢的胸式呼吸，随着子宫收缩开始吸气、吐气。这种呼吸方式不仅减痛，还能让孕妇准确地给家人或医生反馈宫缩情况。

当宫颈开到7公分以前，进入第二阶段嘻嘻轻浅呼吸法。随着子宫的收缩，孕妇采用浅呼吸法。当收缩开始减缓时，恢复深呼吸。这个阶段需要孕妇让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸；反之则减慢。练习时，连续呼吸的时间可以逐渐加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

除了拉梅兹呼吸法，多散步、爬楼梯等运动也可以加强肌力，帮助生产。孕妈妈们可以通过这些方式积极准备，增加自信，迎接新生命的到来。选择适合自己的分娩方式是最重要的。无论是剖腹产还是顺产，最重要的是保障母婴的安全和健康。