深呼吸操是抗疲劳良药

抵抗日常疲劳，轻松深呼吸

无论男女老少，日复一日的工作、照顾家庭，洗衣做饭，都会让身体发出警报，头痛、肩颈僵硬、眼睛酸涩等疲劳症状频频出现。那么，我们该如何对抗这些疲劳，重拾活力呢？专家带来了一记“重拳”：深呼吸。

专家指出，许多出现上述疲劳症状的人，日常呼吸都较浅。如果改为腹式深呼吸，就能有效激活身体的自然恢复机制。深呼吸不仅能活动到横膈膜和腹肌，改善腹部的血流状况，还能调整自律神经功能，让疲劳感逐渐消失。

那么，如何进行深呼吸呢？你需要鼻吸口吐，吸气时要有意识地将腹部凸出，动作要缓慢；吐气时则要收缩腹部，尽量将气吐净。为了增强效果，还可以针对特定部位的疲劳，配合相应的按摩动作。

眼疲劳时，你可以闭眼，用食指、中指、无名指并拢，按于眉头，边呼吸边向眉尾推按5下。这个动作能预防缓解因工作学习时间过长引发的眼部疲劳。

肩颈僵硬的情况下，你需要身体站直，两脚分开与肩同宽。然后手心向上，缓缓吸气，手臂向上抬，切勿缩肩；接着手心向下，缓缓放下手臂，吐气，头向右转。两侧交替进行，各做3~5遍。建议晚上做此动作，能帮助放松一天下来积累的肩颈酸痛。

不仅如此，深呼吸还能帮助你舒缓情绪，减轻压力。当你感到焦虑或紧张时，尝试进行深呼吸，让呼吸慢下来，身体也会随之放松。

深呼吸是我们缓解疲劳、重拾活力的最佳方法之一。无论你在何处，无论你面临何种疲劳，都可以尝试进行深呼吸。让你的身体得到应有的休息和恢复，迎接每一个新的一天。