学会忙里偷闲让你远离亚健康

身处繁忙的都市生活，许多上班族因长时间久坐办公，缺乏必要的锻炼，逐渐成为了亚健康状态的高危人群。他们的健康状况令人忧虑，但改善并非无计可施。接下来，流产网小编将为你分享一些在忙碌中也能轻松实践的秘诀，助你有效预防亚健康状态。

让我们一起来关注颈部健康。长时间对着电脑屏幕，颈部肌肉容易僵硬酸痛。为此，我们可以尝试以下几个简单的动作：

（1）头俯仰：坐直或站直，放松肩膀，然后慢慢将头部向胸部低垂，再向后仰伸。你可以感觉到颈部肌肉在伸展。如果两手交叉抱在头后并轻轻向前拉，同时颈部向后仰，效果更佳。

（2）头侧屈：同样坐直或站直，将头部向一侧屈，感觉到该侧颈部有些酸痛时稍作停顿，再向另一侧屈。这个动作有助于缓解颈部两侧的紧张感。

（3）头绕环：缓慢地将头部沿前、右、后、左方向旋转绕环，再沿前、左、后、右方向旋转。这个动作可能会听到颈椎部发出响声，有助于增强颈部肌肉和关节的灵活性。

不可忽视肩部的运动。肩部作为连接头部的重要部位，在日常生活中活动机会并不多。以下是一些简单的肩部运动：

（4）肩耸动：你可以尝试一肩高耸，另一肩下降；或者两边肩膀同时向上耸动；还可以一肩向前一肩向后旋转，环绕颈部。这些动作能有效缓解肩部的紧张和僵硬。

通过这些简单的颈部和肩部运动，上班族们可以在工作中轻松偷得闲暇时间进行锻炼，有效缓解长时间久坐带来的不适，预防亚健康状态的发生。记住，健康就是财富，不要因为忙碌而忽略了对身体的关爱。