盘点失眠的五大诱因 找出你失眠的根源

        失眠是现代人的常见问题，但不同的人失眠的原因不一而足，多种多样。或心神不安，或饮食不当，或生理问题，或心理原因。下面我们盘点一下失眠的五大诱因，找出你失眠的根源。

一、生理原因

一些疾病因素会引起失眠的问题，比如关节炎、呼吸暂停综合症、皮肤瘙痒等小毛病，会给身体带来不适的感觉，导致难以入睡或睡眠质量不佳。这种情况最好针对症状进行治疗，才能缓解失眠的现象。

二、心理原因

情绪对睡眠的影响很大，很多人在烦躁不安、情绪不佳、焦虑时都会同时存在入睡困难的问题。比如生活环境的变化，工作学习压力过大，对生活的打击等,都会让人产生一定的不良情绪。久而久之，会导致精神系统功能异常，导致失眠。

三、对失眠的恐惧

其实这也是属于心理因素引起的失眠，有些人对睡眠看得太重，总害怕自己睡不着，睡不深，睡前总想着一定要睡好，反而会因为过于紧张而难以入睡。其实每个人都会有睡不好的时候，偶尔睡眠不足身体会自动调节，无须过于担心。但如果长期失眠就要考虑病理原因了，此外，主动熬夜的习惯不可取，一定要改掉。

四、生活习惯的改变

不良的生活习惯或工作娱乐都会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、吃太饱或太饿等。也可能是生活环境的因素造成的，如床的软硬度、室内温度等。这种失眠一般是暂时的，恢复正常生活状态或适应新环境后可自然消失。

如何改善失眠？

很多人在失眠的时候，会引发一系列的负面情绪，甚至给自己一些不好的心理暗示，比如担忧自己是否会长期处于失眠状态，担心失眠带来的一系列负面效果等。

一旦处于负面情绪，就会给自己不良的心理暗示，让自己陷入消极无力的状态，给自己的心灵蒙上阴影。久而久之，会加重失眠的症状。对失眠的恐惧，往往比失眠本身更痛苦。失眠患者的消极自我暗示和不合理的睡眠认知是产生睡眠恐惧并导致失眠加重的关键心理因素。

所以，不管睡眠质量如何，都要给自己积极的心理暗示，克服对失眠的恐惧，久而久之就会慢慢缓解失眠带来的焦虑感。

睡前尽量避免玩手机、看书、听节奏明快的音乐等，这些会让脑部神经越来越兴奋，入睡更加困难。对于睡眠障碍者来说，睡前应该避免观看比较激烈的赛事节目或电视节目，可以泡泡脚，听听舒缓的音乐，有助于神经放松，平静大脑，入睡就变得没那么困难了。