八种食物可缓解失眠 改善失眠多食红葱头炒鸭

哪些食物有助眠效果？如果您对哪些食物有助眠效果的问题并不是十分清楚的话，接下来，就让专家为您介绍一下哪些食物有助眠效果的问题，希望能够引起您的注意。

1、莲子粉粥：用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治及体弱诸症。

2、醋：冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除和助眠作用。

3、洋葱片：生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分（葱油），有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。

4、糖水：因烦躁发怒而时，可饮一杯糖水。果糖在体内 转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

5、牛奶：牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

6、水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。

7、芹菜汁：芹菜有镇定神经的作用，神经法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入，再倒入热水直到八分满意即可饮用。

8、小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

此外，《本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。

红葱头炒鸭改善失眠

很多上班族都有失眠的经历，这是因为工作压力大、心情紧张造成的。失眠很痛苦，吃了药不见效果不说，还有副作用。其实饮食里稍加调整，就可以有效的改善这种状况。

试下这道红葱头炒鸭吧，家常的一道菜，却可以让你睡的踏实，安枕无忧。别看红葱头个头小，营养价值却很高，对失眠、咽喉炎、赤痢和某些有很好的食疗作用。而且常吃这道菜，还可以去头屑，提高胃肠涨力，促进身体的内分泌正常。同时红葱头还有良好的降血糖作用和较好的降血压作用，血糖高的上班族也可以放心食用

红葱头炒鸭

1、主料：鸭肉500克、红葱头300克、姜片10克、泡椒10克、盐5克。

2、热锅热油，放入鸭肉，加入一勺料酒、1勺生抽翻炒5分钟。

3、加入姜片和泡椒继续翻炒2分钟。

4、加入红葱头。

5、大火翻炒5分钟。

6、加盐调味出锅。