四类食品可改善失眠 适量红酒提高睡眠效率

是由多方面的因素构成的，其中因饮食不规范也在一定程度上诱导了失眠的发生。俗话说解铃还须系铃人，失眠还是需要靠饮食来治疗。

1、用些水果，有些患者由于长期熬夜工作，导致体内素大量流失，所以建议多食用些苹果，梨，橘子等等，这些多含有人体所需的大量维生素，有抗肌肉的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。

2、糖类物质，建议在睡前饮用一杯糖水，因为在糖类物质中有大量的血清素，能够给缓解大脑皮层运作能力，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

3、睡前喝些牛奶，建议以酸奶为主，因为奶制品没含有镇定作用的钙质以及一些物质，能起到催眠的效果。

4、日常饮食以粗粮为主，比较常见的就是小米，大豆等等，这些物质中含有大量的氨基酸和淀粉成分，可有利于胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

，只要科学把握以上科学饮食方法，最终是能够比较治疗失眠症状的，切不可每次入睡前都借助于药物，这样的一旦时间长了就会形成依赖性，增加副作用，这样一来就会导致免疫力降低，进而诱发其他疾病的可能。

适量红酒有益提高睡觉效率

有些失眠患者认为喝酒能够增加睡意，一旦过量饮酒的话，就会导致大脑细胞，进而也会对肝脏造成严重的损伤，所以对于失眠患者而言可适当饮酒，那么，红酒可改善失眠吗？红酒主要成分是葡萄，而葡萄具有褪黑素这种睡眠辅助激素，适量饮用是能够较好的改善睡眠的。

红酒和其他酒品有着本质的区别，它酒精含量低，主要以葡萄为原谅，口感醇香，还含有大量的维他命，蛋白质类以及多种矿物质，最为重要的一点就是还含有一种睡眠辅助激素―褪黑素。晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。可能有人会感到疑惑，红酒中不是含有酒精吗？酒精是会造成失眠的啊！对于这一点，专家给出的解释是，红酒确实含有一定量的酒精，但如果适量饮用，其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。

所谓红酒就是我们常说的葡萄酒，而葡萄汁中主要的成分是黑色素，它具有较好的催眠作用，是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。即使红酒的作用不能直接等同于葡萄，但有研究人员称，由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高。，对晚上失眠情况的调节可能发挥更明显的作用。

，可见失眠患者是可以饮用红酒的，需要把握一定的量，不能过用，以免造成肝脏的损害，建议每天睡前适当的饮用一小杯，这样能够帮助您尽快进入梦乡，愿您好梦成真。