孕妇失眠影响健康 自然疗法效应强

怀孕期间，由于身体出现了种种不适反应，再加上紧张、不安的情绪，所以准妈妈很容易出现的问题。如果不及时改善，会影响准妈妈身心健康，不利于胎儿生长发育，所以建议选择自然疗法。

孕妇失眠的原因

很多孕妇在孕期都失眠或睡不好，即使在感觉很累的时候。、害怕、担心或一想到即将到来的宝宝就的心情都会造成孕妇失眠。

你也许还有或乳房敏感等身体上的不适，或者胎儿可能在夜里很爱动。所有这些因素都可能使得你失眠。即使不失眠，你还会做一些奇异或让人不快的胎梦，并因此而醒来。你多半还不得不总起来去上厕所，这也会让你失眠。

孕妇失眠怎么办？

虽然说起来容易做起来难，但尽量保持积极的态度，你就不会因为失眠而变得过分焦虑了。

如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，点儿新鲜空气。

如果你的工作灵活性较大，不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务，把关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改为网上购物吧。

如果有任何让你一直失眠的孕期症状，一定要告诉医生，比如背痛、、、等。

尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。

要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚（这是让你感觉良好的化学物质）会让你放松、想睡觉。

如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

孕妇失眠的自助建议

孕妇失眠是很常见的，也很正常，有一些办够帮助你应对失眠。要避免在较晚的时候喝（吃）咖啡、茶、酒、可乐和巧克力，尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜。

如果你由于声音和光线困扰而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你，不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题，床垫应该每七年更换一次，以保持硬度。另外，定期掉转床垫也有帮助。

还可以在上床睡觉前洗温水浴时把这些油加进去，或在纸巾上滴两滴，把纸巾放在枕头上。不要整晚都开着空气加湿器，睡前开15～20分钟达到想要的效果就行了。

请你先生帮你按摩脖子、肩膀或脚，要么用原油，比如葡萄籽油，要么使用精华油，但注意在10毫升（2茶匙）原油里最多只能加4滴精华油。

巴哈花精疗法

如果压力与紧张情绪影响你入睡，巴哈花精疗法（比如急救花精）也许能减轻一般的压力和紧张。如果你在夜里突然醒来，比如因为做了一个奇异的梦，而觉得担心，不妨用两滴龙头花药；要是感到恐惧，可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累，橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭，不妨试试铁树。

其他方法

试试冥想练习，想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数！做深呼吸的练习，把注意力集中在呼气上，也会有帮助。

如果有条件，找一位临床医师给你做持续性治疗能让你很放松，效果也会慢慢显现出来。按摩、香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都让人很享受。如果你的压力特别大或有某些情绪上的问题，催眠疗法也可能有用。如果你遇上了引起重大情绪波动的事情，比如夫妻关系出现问题，心理治疗可能比较适合。

各种调理你整体健康的治疗方法都会产生间接效应，通常能让你更放松，也能更好地入睡。你还可以尝试太极、气功或准妈妈水中运动等。