治疗失眠的方法

　您是不是每天晚上都需要很长时间才睡得着，甚至根本就睡不着？您是不是每天都要靠吃安定才能睡着？您是不是常常做一夜的恶梦？如果是，您就是得上失眠，事实上失眠并不是一个难治的病，不过您千万不要指望靠吃安定和谷维素来治好它。

　　只要您找准造成失眠的原因，就一定能治好您的失眠，下面就教您八个小方法，相信一定会让您摆脱失眠，每天都能睡个好觉。

　　1、放好您的床，布置好卧室的颜色

　　您知道吗，卧室的环境对您能否睡着睡好，有着相当重要的作用。

　　首先，要尽量让您的床到屋顶的空间留有2―3米的距离，这样您就能在心理上完全地放松，您心里就不会因为屋顶太低而感到压抑，或者因为屋顶太高而感到没有安全感。同时床一定要放成南北方向，头朝南，脚朝北，您这样顺着地球的磁场方向睡，会使您体内的小磁场的活动有利于您的睡着。

　　卧室的颜色对睡眠起着决定性的作用。您的卧室应该以绿、蓝、白色为主，因为这三种颜色能使您最大限度地放松，心情变得平和、舒展，您当然就很容易睡着了。尽量不要用黄色、大红、紫色布置卧室，因为这些颜色很容易让您感到兴奋，使您不容易睡着。

　　2、养成规律的睡眠习惯

　　人体内有一个由于几亿万年生物进化而形成的“生物钟”，就像时钟一样精确。只要您每天能保持基本相似的起床睡觉的时间，就能使身体里的生物钟形成规律，在该睡觉时睡得着，该醒时能醒。如果您不遵守生物钟的规律，只会使您的整个神经系统失调，最后弄的总也睡不好觉。

　　一般人每天晚上应该睡7―8个小时，最好晚上在10―11点之间上床睡觉，这段时间上床睡觉最容易睡着。早晨6―8点起床，尽量不要睡懒觉。

　　中午您也应该尽量午睡半个小时左右，即使睡不着，也应该躺一会儿。中午睡得时间太长，整个下午会萎靡不振；不睡午觉，就无法消除一上午的疲劳，对身体也没好处。

　　3、活动您的脚脖子

　　经常失眠的您也许并没有注意到，转转您的脚脖子，尤其是右脚脖子是不是觉得有些发硬发僵，甚至很疼。这不是脚扭伤了，而是由于失眠造成您全身神经功能失调引起的。

　　那么怎么办呢？最简单的方法就是转动您的脚脖子，经常活动您的脚脖子，您的脚脖子就再也不会痛了，这样您也就会每天睡个好觉了。

　　4、每天吃一个苹果

　　经常吃水果对于您的健康来说，绝对是一个好习惯。失眠的您也许并没有注意到，自己已经好久没有吃过水果了。那么请记住，为了远离疾病，为了不再失眠，请您每天至少吃一个水果，最好是吃苹果，因为苹果里含有的几种果糖是没有任何副作用的天然安眠药，比任何安眠药都要有效而且安全。

　　5、早点吃晚饭

　　您是不是由于工作或离家远的原因，常常很晚才吃晚饭？这其实不是一个好习惯。因为您吃完饭以后，胃的消化吸收排空需要最起码两个小时。如果吃晚饭与躺下睡觉之间相隔的时间太短，肚子里胀胀的就躺下睡觉，会很不舒服，觉当然也就睡不好了。另外这样对您的胃肠道也没好处，久而久之，不但容易失眠，还很容易弄出胃病来。

　　所以，请您尽量早点吃晚饭，晚上七点以前都可以，最好是在5点到6点之间吃晚饭，而且晚饭您最好也不要吃得太多，觉得七八成饱就行了，不要吃得胀胀的。这样不仅对您的健康有好处，而且到睡觉时您的肚子也不会觉得胀胀的不舒服了。

　　另外，吃过晚饭后，不要再喝茶和咖啡，这些会让您兴奋的饮料应该在白天喝，晚上渴了应该喝白开水。

　　6、睡觉前喝温牛奶，洗个热水脚

　　相信一定有人教您这样做过，您也尝试过，但这些方法似乎对治好失眠并不管用，那么问题出在哪儿呢？应该记住，您应该在准备睡觉半个小时以前喝牛奶（酸奶也可以），而且应该是一小杯温牛奶，喝下去既不觉得烫也不觉得凉，不要喝得太多，喝得太多肚子胀反而影响睡觉。加一两勺蜂蜜，效果就更好了。记住最重要的是您一定要让自己喝着觉得舒服。

　　然后您再泡个热水脚，水不能太凉，烫一点更好，洗脚水里稍微加点醋那就更好了。睡觉前您的手和耳朵也一定要弄暖和了。好了，每天睡觉前做好这两样并不难做到的事，您就可以上床睡个好觉了。

　　7、放松的睡觉

　　这是最简单也是最关键的方面。首先快睡觉时，房间里的环境一定要适合睡觉，也就是说，灯光尽量暗一些柔和一些，或者拉上窗帘，屋里没有噪音的干扰。如果有，尽早解决掉。您还可以关掉电话、手机、呼机，总之，尽量减少一切干扰。

　　其次您对自己一定要有信心，睡觉前不要想“我今天一定要睡着”，在睡觉前您可以躺在床上与爱人聊聊天，或者看看电视，看看书，听听音乐，但最重要的一点就是这时候不要用脑子，看电视和书只当在看，不要努力去想清楚到底讲了些什么。觉得有些困了，您就关上灯，丢下书，关好电视、录音机，然后躺下睡觉。记住，做这些事时您的动作一定放轻柔缓慢些，让自己保持很放松的状态。

　　如果白天发生了什么很让您激动的事，白天您尽情地激动，这个时候不要再想了，因为毕竟是过去的事。明天有什么事要做，也不要去想。如果您怕忘记了，用个小本记下来，早上起来再看，明天再想。现在的事情就是躺下，什么也不要费力去想。

　　如果这时候您还觉得有什么不舒服，比如说觉得被子厚了、重了，枕头太高或太低，太冷或者太热，衣服穿得太多或者太少，想小便但觉得尿不多不想去上厕所，有点渴或有点饿，无论什么事，不要懒，起来去做，一切弄舒服了以后再躺下睡。

　　如果此时您心里还挂念着门关没关好，煤气水笼头关没关紧，起来去看一看，觉得放心了再回来睡觉。如果怕早上起不来会迟到，就早点准备个闹钟调好时间，这样就可以不用担心第二天起不来了。总之，睡觉前您要把一切都弄踏实了，就能安稳地睡觉了。

　　失眠久了的您，睡觉前总免不了要想一些事，不可能不想，怎么办呢？想一些轻松愉快的事，不要想激动或伤心的事。您是绝对可以控制自己的想法的，放慢想的速度，有意识地去慢慢想每一个字，一个字一个字地去想，思维自然就慢了，不要数一二三四，也不要去计算家里还有多少钱等等和数字计算有关的任何数字问题。

　　您也可以把注意力放在呼吸上，有意识地做深呼吸，节奏要慢，去感觉自己的肚子鼓起来又慢慢塌下去，又鼓起来，慢慢地您就会睡着了。

　　睡觉的姿势也是十分重要的，最好是向左边侧卧位睡，腿可以稍微弯起来，就像娘胎里小孩的睡相，这样睡，不仅容易睡着，而且对心脏及各个器官有好处。当然，其它的睡姿也可以，关键要您自己觉得舒服就行，但一定不要翻来覆去。即使翻身，也要轻柔一点，慢一点。

　　8、半夜醒来睡不着怎么办

　　许多老年人，常常会半夜醒来就睡不着了。其实解决的方法也十分简单。首先，醒了以后，如果是想小便或渴了，就去解决，解决完了回来再睡。当然做这些事时，也尽量不用脑子去想明白，可以半睁着眼，让自己处于一种半迷糊状态，尽量不要开灯，等再躺到床上时，还是要把注意力放在呼吸上，有意识地做深呼吸，节奏放慢，不一会儿您就会又很舒服地睡着了。

　　这里再教您一个小方法，如果您实在睡不着，试一试一定管用。您平躺在床上，高高抬起您的臀部，膝盖就会弯起来，当您觉得有点累了撑不住了，就把臀部放下来，一定要觉得实在撑不住了，再把臀部放下来这样反复做五到七次，过一会您就一定会迷迷糊糊地睡着了。

　　总之，上面的每件事做起来都并不难，只要您一做就会立刻尝到甜头，睡个好觉。用不了几天，您就会完全摆脱失眠的痛苦了，时间久了养成了习惯您自然每天都会睡个好觉，精力充沛，拥有快乐美好的每一天。

　　当然，您用过这些方法以后，觉如果还睡不好，那么最好上医院去全面检查一下，如果查出是肺结核、贫血、高血压等等，您应该及时地治好，您的觉自然也就睡好了。