失眠最好的治疗方法 大步疾走竟能抗失眠抑郁

是一种常见的自然现象危害着人类健康，然而失眠大部分是因为症引起的，然而如果吃安眠药治疗的话会有一定的依赖性，所以说我们不妨做一些失眠的调理方法，今天小编搜集了相关资料，一起了解一下吧！

失眠要如何调节？

这是个很融通的问题，我们应该在饮食上要注意宜清淡为主，选择富含蛋白质、素的饮食为宜。然后要有良好的生活，定时上床，晚餐不宜过饱，然后是要注意晚上不要和刺激神经的饮品，然后最好是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。

我们平时休息的时候还可以参加气功、太极拳等强调精神力锻炼，以至于提高神经的调节能力。睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。也有助于睡眠，如果以上的方法均不好使的话，我们应该保持良好的心情，可进行按摩的工作，一切顺其自然，保持心态平和最重要。

大步疾走能对付失眠

大步疾走，是人类最简单有效可行的运动方式，眼下，这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。专家表示，持之以恒的大步疾走不仅可以预防失眠、、高血脂、、Ⅱ型病等慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。

大步疾走时，人脑分泌的一种生化物质——内啡呔将明显增加，而内啡呔起着振奋情绪，令人愉悦的作用。因而长期坚持大步疾走，可望使人产生一种特别的欣快感。同时，大步疾走运动可让大脑的供血、供氧量提升，睡眠质量也会随之提高。正因为如此，焦虑、失眠症患者的症状便会神奇地“无药自轻”了。

成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是说，大步疾走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度。一般每天大步疾走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人掌握每分钟心跳在130次左右，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。

抗焦虑食物主要有以下几种：

1、抗焦虑食物主要有烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺（一种人快乐时大脑大量分泌的物质）和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

2、多喝水：你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水。

3、红色食物：西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物，因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋；所以，红色食物也是抗焦虑食物。

4、抗焦虑食物

菠菜。菠菜含丰富的叶酸。科学研究发现，人体缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少，引起焦虑、失眠等症状。因此焦虑症患者多补充叶酸能够有效的缓解病情。很多绿色蔬菜中都含有叶酸，其中以菠菜含量最为丰富。

樱桃。樱桃独含有的花青素能够有效降低炎症的发生，还有改善睡眠的功效。多吃樱桃能够让人心情放松，对于有顽固性失眠的焦虑症患者来说是最佳的饮食。

低脂牛奶。低脂牛奶能够减轻紧张、暴躁、焦虑等反应。有实验证明，让100名焦虑症患者连续食用低脂牛奶3个月后，五分之四的人焦虑症症状明显减轻。

大蒜。德国的一项研究表明，焦虑症患者吃了大蒜之后，原来的疲倦、易怒、焦躁等症状大大减少。在我国，大蒜因会带来不好的口气而受到很多人的厌恶，然而，对于焦虑症患者来说，大蒜却是一种不可多得的食物。