得了失眠症怎么办?

失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

  症对于人们的身体健康影响极大,所以朋友们应该对该疾病有些了解,然后可以做好对失眠症的预防工作。下面请专家来为朋友们介绍一下失眠症由哪些原因引起。

  1.生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

  2.环境因素:吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

  3.精神原因:可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或、悲伤或、生气,容易出现睡眠问题。

  4.身体原因:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如、、、关节炎、、病、、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物

  失眠对于人体的危害性是非常大的,如果得了这种疾病该怎么办?

  树立信心:对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。

  体育锻炼:体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。

  生活规律:养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。

  睡前放松:临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。

  饮食适度:临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

  通过以上所介绍的内容,大家对于失眠症怎么办应该有所了解了吧。希望朋友们都能够有所了解,尽快把失眠的毛病治好,恢复健康。

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