睡前长时间上网会影响睡眠

　　睡前有些不良习惯容易导致睡不着，甚至， 比如睡前长时间上网，睡前2小时抽烟，睡前3小时喝含咖啡因的饮料等等，还有有人觉得睡前喝点酒来催眠，是个不错的入睡方法，其实不然，喝酒会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作，如果想以喝酒来保证睡眠，一般需逐渐加大喝酒的量，一旦停止喝酒，反而会出现失眠。另外还有别的习惯也会影响睡眠。

　　一 睡前长时间上网会影响睡眠

　　日本近日公布的一项调查结果显示，接受调查者在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。

　　大阪大学菅沼仲盛博士和同事对5875名日本人进行了两次网上调查，一次询问他们对睡眠的自我感觉，一次了解他们睡前使用电子媒体的情况。

　　调查显示，29%的轻度使用者(少于1.5小时)、40%的中度使用者(1.5小时至3小时)和54%的过度使用者(3小时以上)认为使用电子媒体是导致其睡眠不足的潜在原因。 但是，睡前长时间上网和看电视的人，实际睡眠时间未必少。过度使用者在电脑或电视机屏幕前的时间要比轻度使用者平均多3个小时，但前者的睡眠时间比后者平均只少12分钟。 调查还发现，上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。

　　二 睡前2小时抽烟影响睡眠

　　有些人经常说“饭后一根烟，快活似神仙”。我们中的许多人总是法抵挡香烟的诱惑。但是，正如我们在前面所分析的一样，吸烟确实影响健康，包括睡眠。最好的方法当然是戒烟，干净彻底，一劳永逸。但戒烟不容易，特别是对于每天要点燃二三十支香烟的人，因为这个习惯已经成为生活的一个部分。

　　如果目前确实没办法把烟戒掉，为了不影响睡眠，至少要做到一点：睡前2小时不吸烟。

　　三 睡前3小时喝含咖啡因的饮料影响睡眠

　　咖啡因的作用可长达数小时，所以有睡眠困扰者最好在睡前3小时不要喝咖啡、可乐、茶。有些标示健身、提高活力的饮料中可能也含咖啡因，饮用前最好先注意成分标识。

　　四 睡前用喝酒来催眠不健康

　　酒和咖啡很容易让人上瘾，并且两者都会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作。

　　一般来说，偶尔喝少量的酒，有一定的催眠作用，也因此有人认为酒就是最好的催眠药物。有关研究表明，在睡觉之前喝酒，酒精对睡眠的效果最大，这叫做睡酒。因为这时候喝酒对睡眠影响最大——在喝完酒以后的几分钟里，酒精就会溶于血液中，大约半个小时后，血液中的酒精含量最高，接着就会慢慢地减少，一直到和平时一样。在这段时间里，体温上升，血液循环良好，手脚暖和，肌肉松弛，人处于一种轻松的状态，当然容易入睡。

　　但实际上喝酒引发的睡眠质量比较差。典型的瘾君子一夜会醒来多次，快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个睡眠阶段。

　　另外，酒精的催眠作用和传统的催眠药物有相似之处，如果想以喝酒来保证睡眠，一般需逐渐加大喝酒的量，一旦停止喝酒，反而会出现失眠。结果是睡不着喝酒，喝了酒更睡不着，掉进了恶性循环的怪圈。特别是对于长期失眠者来说，用酒来解决失眠，更容易形成对酒的依赖，产生症，而酒精依赖症是一种对人体损害很大的顽症。

　　因此尽量不要用喝酒的方法来催眠，应该有意识地改变依赖酒精睡眠的生活方式。