睡不着催人老 食疗帮你抗失眠

失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

  是十分影响健康的,失眠会引起人的感、不安、全身不适、精打采、反应迟缓、、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和症、症、等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。因此,防止失眠十分重要。

  失眠的症状有哪些?

  1、入睡困难

  2、不能熟睡,睡眠时间减少

  3、早醒、醒后无法再入睡

  4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦

  5、睡过之后精力没有恢

  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复

  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想

  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠

  失眠饮食禁忌

  适宜食物

  1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

  2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

  3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

  4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

  5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物,

  饮食禁忌

  1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。

  2、忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

  3、忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可。

  4、要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多。

 

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  防止失眠菜谱推荐

  酸枣仁粥

  【原料】酸枣仁末15克粳米100克

  【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

  【用法】空腹食用。

  【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

  秫米粥

  【原料】秫米30克制半夏10克

  【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。

  【用法】空腹食用。

  【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

  远志莲粉粥

  【原料】远志30克莲子15克粳米50克

  【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。

  【用法】随意食用。

  【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

  其他防止失眠小建议

  第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

  第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

  第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

  第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

  第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

  第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

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