白领准妈妈如何拥有优质睡眠呢?

失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

  每个妈妈都很期待自己宝宝的降临,总是怀着紧张、害怕的心理,这样很容易导致孕妇出现的现象。如果长期失眠,对孕妇和孩子造成的影响都是很大的。因此,孕妇要拥有一个很好的睡眠。下面来听听小编来教许多白领准妈妈拥有优质睡眠。

  工具/原料

  床、灯具、窗饰

  步骤/方法

  舒适的卧具:舒适的卧具对于孕妇来说很重要,这对孕妇的睡眠也是很有帮助的。对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床,并不合适。羽绒制品比传统卧具轻巧,也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  正确的睡姿:对于人们来说,正确的睡姿也是很重要的。尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧发病的可能。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可 能的,可以左右侧卧位交替。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,仰卧会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,还会造成、下肢等。

  良好的室内环境:最适宜的室内湿度为40%~60%, 可以选用加湿器,也可在暖气片上放一个小水槽,或在室内养花种草,最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。最适宜的室内温度为17℃-23℃,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。

  注意事项

  准妈妈很辛苦的,相关事情需要准老公帮忙完成。

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