遭遇压力型失眠怎么办?

失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

  职业类型:企业管理者、公务员、科研人员

  表现:入睡困难、睡眠浅、、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。

  失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。

  修补方案:先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢正常的睡眠。

  假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:

  1.香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

  2.催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡??音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

  3.冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

  4.按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

  5.运动:最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血供应,失眠自然就溜之大吉了。

  如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟,他就是这样驰骋沙场的。除此之外,如果你是SOHO一族,你还可以选择睡午觉来进行弥补。

  专家提醒大家:在日常生活中如果发现存在失眠症的话,千万不可以耽误时间,应该及时到医院进行相对应的检查,切勿大意!如检查之后,确定有病情,也应该及时的、积极的接受科学、规范的相关治疗!千万不可报以消极、悲观的情绪抵触治疗,身体乃生活的根本,祝大家身体健康!

Copyright@2016-2025 www.shimianzheng.cn 失眠网版板所有