怎样改善因轮班造成的失眠症？

　　人体的一切生理活动，包括体温、内分泌、泌尿、心血管、、造血、神经系统等，具有一定的节律，这种节律在24小时内有一定的变化规律：傍晚最高，凌晨最低。人体的生物节律时间只有和外界环境24小时内变化保持一致时，其生理活动才能顺利进行，否则将影响人体的活动能力。

　　从事日班工作的人，基本上是符合昼夜节律的，一般不受影响。固定从事夜班工作的人体内的5种生理活动在经过一段时间的调整后，已适应了新的节律，故影响较小。而轮班作业的人则不同，工作时间经常改变，体内的生理活动很难和外界环境保持一致。一旦两者的节律步调不一，生理活动相互之间的节律就会发生紊乱，出现各种不适应的反应。

　　失眠或睡眠不实及是轮班者最常见的反应，改变睡眠习惯本身就足以导致失眠及疲劳。研究睡眠时的脑电图发现，白天睡眠和黑夜睡觉时的脑电图是不同的，白天睡觉持续时间往往较短，容易受外界干扰，因此睡眠质量差，且总感醒后疲倦，精神不振。

　　每个人对睡眠时间的改变适应能力也有差异，有的人能在二三天内很快适应，有的人需要一个较长的适应过程，还有些人则根本不能适应。在这方面，心理因素也起着一定的作用。轮班工作者和家人共同生活的时间少，会产生心理压抑感，妨碍对轮班工作的适应能力。而工作性质与适应能力也有一定的关联。

　　怎样改善因轮班而造成的失眠症？

　　因长期轮班工作易造成昼夜节律紊乱而导致失眠，这不仅对身体健康有一定的损害，也使工作中差错发生率明显提高。为预防轮班工作者的失眠症及提高身体的适应能力，苏州医学院的张亚兰和李清壁研究认为，改进如下措施可预防失眠症及有利于工作：

　　1、要根据生产的特点和性质，调整不适应昼夜节律的轮班方式，制订合理的换班制度。而目前比较科学的轮班方式是：早班、中班、夜班各1～2天，然后休息1～2天。这样的轮班方式，使工人有可能形成一个比较固定的动力定型，有利于机体的适应。夜班后如能休息2天，则能比较彻底地消除疲劳。国内有些纺织厂采取四班三轮转的新轮班工作制后，工人反映良好。

　　2、仔细选择轮班工人。患有慢性疾病、心理压抑、情绪忧郁、需要长期服用某些药物以及平时睡眠不佳者，不宜从事轮班工作。

　　3、创造良好的生产环境和生活环境。例如车间里的照明和色彩，良好的后勤供应，方便的上下班交通工具，安静的睡眠环境，以及适合各班工人作息制度的文化娱乐和学习条件。

　　4、对轮班作业工人进行专门指导。如在精力充沛时先做比较重要的工作，当困乏时避免接动机和传送装置，以免发生意外。睡觉醒来后的第一顿饮食要尽量吃得多一些和好一些。少进食盐、浓茶及烈性饮料，不滥用药物，需要用药时应征询医生的意见等。

　　而近几年来，国内一些医院也象西方国家学习，采取长期夜班固定的工作制度，把那些身体好而又乐意长期夜班工作者，使其固定长期夜班，这样可以使人的昼夜节律协调而适用，不仅有利于防治失眠症，同时也提高了工作效率。