欧洲杯熬夜看球七注意 球迷们准备好了吗?

失眠症状 2017-09-20 12:210治疗失眠www.shimianzheng.cn

  2012年在波兰及乌克兰举行的第十四届欧锦赛正在鏖战,对于热爱足球、热爱欧洲杯的朋友来说,又将面临一个不眠之夏。

  半夜看球要有七注意:

  1.看球时要注意控制情绪,过度的情绪容易诱发疾病,有、、、心脑血管病史的人,最好不要观看足球比赛。过分的情绪变化容易诱发心脑血管疾病的发生。如果看球过程中发生胸闷、、心脏不适等症状时,必须停止观看,好好休息,必要时立即到医院就诊。

  2.长时间看电视极易出现眼肌,出现干涩、累等疲劳的症状。建议大家在中场休息时,一定要起来多走动,并适当地做些眼操,或向远方眺望,必要时用一些缓解视疲劳的眼药水。

  3.当你为了欧洲杯,白天上班,晚上熬夜时,酒精不是上选。为了防止中意球队失利后乱摔酒瓶的不良行为,建议还是饮茶为好。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,茶中的咖啡碱能兴奋中枢神经,有助于消除疲劳。但是应注意要适度,不宜喝过浓的咖啡或茶,同时,应多补充些 B族素(如胡萝卜),能帮助保护脑细胞,迅速恢精神和体力。

  4.球赛时间较晚,准备一些饮料和食品是必要的。注意吃易消化的食物,不要吃刺激类食物,不要喝烈性酒,在高度兴奋的状态下大量饮酒,对健康极为不利。过于兴奋时有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右,血压也随之上升,此时如再大量饮酒,就会使血压更高,可能导致脑溢血等。

  5.夜以继日地"熬"战欧洲杯,人体的"生物钟"会被打乱,加上抽烟喝酒,会使人极度疲劳,抵抗力下降,容易衍生出诸多的疾病。建议大家务必要劳逸结合,懂得取舍。

  6."熬夜一族"要加强身体锻炼,每天保持一定量的运动,如跑步、做操等,能起到恢复体力、振作精神的作用。起床的时候做做背部体操也是不错的选择,以防止"久坐伤身"。

  7.医学研究表明,每看一小时电视,所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。合成视紫质的原料主要是维生素A和蛋白质,因此,平日饮食要多吃些牛奶、禽蛋、动物肝、鱼类、豆制品等,以补充合成视紫质的原料。

  看球过度兴奋、酗酒多烟、情绪激动、睡眠不足、暴饮暴食等对男性健康有百害而无一利,容易导致免疫功能下降,一些男科疾病便会悄悄入侵。因此,男性球迷观看欧洲杯一定要注意身体,不要因为一个欧洲杯,而累垮了自己的身体。

  危害一:积汗易诱发泌尿生殖感染

  蒋宏主任介绍,欧洲杯期间正值夏季,气温较高,容易出汗。所以,在看欧洲杯过程中,要尽量避免久坐、积汗,避免穿过紧的衣裤,内衣内裤要使用棉制品。内裤应每天换洗,防止逆行性生殖泌尿感染。男性朋友在看欧洲杯的时候要注意多喝水,稀释体内尿液的浓度,经常排尿。

  危害二:久坐易引起前列腺疾病

  长时间坐着看欧洲杯,容易引发前列腺充血、肿胀、发炎。特别是久坐沙发软椅,对男性生殖健康的危害更大。坐在沙发软椅上,臀部深陷沙发中,填充物会包裹、压迫阴囊,使静脉回流不畅,使得整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢,各种有害物质排泄不畅,淤积于前列腺之中,进而导致无菌性前列腺炎的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。

  营养科王丽娟说,高蛋白晚餐不可少。平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化,并适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食 脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。此外,熬夜进食同样要有规律。

  推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。

  绿茶提神又防辐射 咖啡最好别超4杯

  熬夜看世界杯的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。

  喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶,顿觉精神倍增,头脑清醒,瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

  护眼食物不可缺

  看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。因此,应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。

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