肥滋滋！宵夜成瘾症候群戒泡面

景气差，上班族工作时间长，加上压力大，上班族忙到穷，更忙到肥！医师发现，国内上班族逾5成有过劳肥现象，大多与长时间工作、睡眠不足，以及缺乏运动有关，且多数患有「宵夜成瘾症候群」，不仅腹部与臀部囤积大量赘肉，更易诱发慢性疾病，严重危害身体健康。

医师提醒吃宵夜千万不要选择泡面，因为1碗泡面约500多大卡，将近2碗白饭热量。（图片／华人健康网数据照片）

抽烟喝酒不控制　肥胖易上身

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事、肥胖减重专科医师刘伯恩指出，上班族不但要防过劳死，更得小心「过劳肥」。1名30多岁从事保险业工作的女子，为拼好业绩，每天超时工作长达12小时以上，白天只吃1个三明治，下班后则是以700.CC珍珠奶茶，配上大块炸鸡排充饥。

讵料，不到1周该女子竟过劳暴肥5公斤，且患有「宵夜成瘾症候群」，也就是白天吃很少，夜晚则是狂吃猛喝，加上业绩压力大，下班后常与同事相约吃宵夜，不仅喝酒、抽烟、偏爱油炸类食物，又少运动，使得肥胖上身，血糖明显偏高。

如果想要控制体重，当然晚上就不要吃宵夜，而且在睡前的4小时内就不要再吃东西，因为人处于休息的状态时，身体各器官活动力低、新陈代谢低，很容易造成腹部堆积脂肪，造成腹部肥胖；而久坐不动，则易造成脂肪堆积臀部，出现西洋梨型肥胖。

肥滋滋！宵夜成瘾症候群戒泡面

上班族饮食不控制，小心过劳肥上身，诱发慢性疾病风险出现。

吃宵夜不吃肥　首选低脂食物

但若一定要吃宵夜，建议可以选一些低脂、低卡路里的食物，例如，一杯低脂牛奶加2-3片苏打饼干、燕麦片、红豆、绿豆汤等等，也可以吃一些水果，但要选择糖份较低的水果，像苹果，不能选择香蕉，西瓜等水果。

【医师小叮咛】：宵夜别吃泡面

千万不要选择泡面、油炸类食物当作宵夜，因为1碗泡面的卡路里是500多大卡，约2碗白饭热量，而1个想要控制体重的人，建议摄取1000到1200卡，如果宵夜还吃泡面的话，就很容易超出指标范围，而且泡面油脂很高，人体难以吸收、适应，千万不可小觑。

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