感冒想运动别逞强 走路、慢跑最合适

每到秋、冬季节，天气转凉，感冒患者就会增多。有些人认为感冒就该好好待在家里休息，但这种想法不一定正确。美国流行病学专家李察贝瑟指出，如果出现的是流鼻水、鼻塞等颈部以上症状，进行轻、中度运动可让人感觉舒服一点，此时稍微流汗并不会有大碍。重要的是要多留意、倾听自己的身体，选择较适合运动项目。
感冒的人较适合走路、慢跑、练气功、做瑜珈等运动。以走路来说，虽然感冒时体力会变得比较差，但就算只走路二十分钟，也能达到规律运动功效，甚至可改善一些感冒症状。
贝瑟分析，鼻子塞住时，走路会刺激身体深呼吸，而深呼吸过程可让呼吸道畅通，这样就能减轻鼻塞症状。不过若发现在走路或进行其他运动时症状更严重，身体变得更不舒服，完全没有好转迹象，最好立刻停止运动，赶快休息。
有的人平常就有慢跑习惯，如果只是轻微感冒，还是可以继续运动。美国家庭医学科医师安卓拉哈尔斯表示，她有些患者是跑步选手，这些患者多半认为，感冒时跑跑步身体会舒服一点。而慢跑就好像一种天然去充血药物，可帮助头部畅通，使人感到好像已经恢复健康、正常状态。
哈尔斯医师提醒，感冒时最好减轻一下运动强度。美国运动学院建议，一旦出现流感症状，或产生恶心、呕吐等颈部以下症状，就得停止运动，好好休养身体。对感冒的人来说，练气功也是一项很好的选择。气功是一种低强度运动，可以改善血流、减轻压力、焦虑情绪，还能提升体能，还有一些医学证据显示，练气功可以提升免疫力，预防呼吸道感染。
至于像长时间跑步、跑马拉松、上健身房、举重运动、团体运动等就很不适合感冒患者。哈尔斯医师指出，规律运动虽可以刺激免疫系统，促进身体健康，但如果运动量太大、运动强度太强，就会适得其反。
医师也建议，感冒患者最好不要去健身房等人多地方，一方面预防再度受感染而病情加重，另一方面也可避免将病毒传染给其他人。另外，感冒的人往往睡眠品质不佳，体力也不是很好，这时进行举重运动，很容易受伤，所以最好也暂停举重运动。
台北市立万芳医院家庭医学科医师陈柏臣提醒，感冒患者不要在密不通风、只开空调的环境运动，如果想在室内做些有氧运动，一定要保持通风环境，若能呼吸新鲜空气最为理想，当发现运动开始感到吃力，或喘得很严重、心跳跳得很厉害，就不要再继续运动下去，要赶快停下休息。肠胃炎患者最好也别逞强运动，肠胃炎会引起电解质不平衡，一旦运动，电解质失衡情况可能更加恶化。

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