改善手脚冰冷 平时多动动

问：我一直以来都容易手脚冰冷，连30几度的夏天都是手脚「冷吱吱」，到了秋冬穿长靴，更觉得被靴子包住的部分，几乎像是没有知觉，睡觉时也常因为双脚冷冰冰，老觉得身体盖不暖，请问该如何改善？（40岁，上班族，台北市）
台北市立联合医院中医科主治医师黄浩瑞答：
手脚冰冷是常见的症状，一般听到手脚冰冷都会想到吃姜母鸭等温补，不过如果连夏天都会觉得冰冷，可能比较属于「阴血虚」，建议吃山药、黑芝麻等比较不燥性的滋养食物，温补较不适合，可以请中医师辨别体质再补比较适宜。
手脚冰冷也可能是疾病的征兆，如果还伴随手抖、发麻等症状，就要考虑是甲状腺亢进引起。还有女性则是因为减肥不当，导致血液循环不佳。
但不管是哪一种问题引起的手脚冰冷，都是「运动最补」，建议平时养成固定运动习惯。像是健走、骑脚踏车、慢跑、游泳等有氧运动，都能改善新陈代谢率及血液循环，提高人体的抗寒能力。
书田诊所家医科主任康宏铭答：
手脚冰冷可从几个方向考虑，第一可能是体质比较虚弱，例如体型偏瘦、女性、缺乏运动，以致心肺功能不足。第二则是血管硬化，导致血液循环不佳，如本身有三高、糖尿病、家族有高胆固醇病史者。第三则可能是长期处于焦虑、压力下，导致自律神经失调。
从读者的年纪来看，应该比较像是体质虚弱，建议营养要够，而且要养成运动习惯，改善心肺功能。双脚离心脏最远，建议晚上可以穿着袜子睡觉，或是睡前双脚泡泡热水加强保暖。不过若要长期改善，还是要多运动。

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