睡觉的时候小腿抽筋怎么办

健康养生 2023-06-09 21:120健康养生www.shimianzheng.cn

 


 

  小腿抽筋怎么办?很多人都有碰到过这样的情况。运动的时候,睡觉的时候,都有。下面微微健康网就来跟大家来说一下小腿抽筋怎么办。

 

  不少人有过这种经历:半夜想要翻身,才一使劲,突然小腿一阵抽搐,惊醒过来,接着整块小腿肌肉紧缩,疼痛难忍,完全无法控制,持续10分钟之久。

 

  这就是常见的“小腿抽筋”。之后,小腿往往会疼上几天,真是苦不堪言。

 

  小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”,最常发生在位于小腿后部的腓肠肌,夜里多见。发病后,患者坐起来局部按摩几秒到几十秒就可以稍微缓解抽筋带来的疼痛。在过度锻炼、大体力劳动、着凉的时候容易发生;从人群上分,老人、孕妇和长身体的小孩都经常受抽筋的困扰。

 

  抽筋发生的原因很多,身体缺钙、贫血、下肢静脉曲张,营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。

 

  低血钙也是小腿抽筋的重要原因。血清钙过低时导致肌肉神经的应激性增高,就可发生肌肉的痉挛,如果发生在腓肠肌,则表现为小腿抽筋。甲状旁腺功能减退、慢性脂肪性腹泻等其他疾病也可能伴随有抽筋发生。

 

  为预防夜间小腿抽筋,人们在冬秋季节要注意下肢保暖,出门时多穿条裤子,并穿上厚袜子,防止腿脚受凉。晚上睡觉时注意盖好棉被,也可以在腰以下的部位多盖一条毯子。

 

  此外,在膳食方面,要多吃些含钙高的营养食品,如牛奶、豆类、虾皮、芝麻酱、海带等,也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。还可以在烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子,可促进食物钙溶化,容易被人体吸收。平时要加强体育锻炼和运动,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

 

  老年人由于局部血液循环不畅,小腿抽筋更易发生。出现小腿抽筋首先不要紧张,轻者适当活动下肢即可自行缓解,疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌或用松节油揉擦局部,反复发作者可适当服用镇静剂。

 

  综上所述,改善饮食,睡觉的时候注意保暖脚,可以有效的预防小腿抽筋。

 

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