常吃四种干果补出女人好气色

　　女性是最易的人群，如果不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、、、、等血虚症。下面小编就为女性朋友们推荐四种补血干果，补出女人好气色。

　　1.干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然最丰富的，每100克含42.5毫克，愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

　　2.紫干

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定的保留，如铁、、、、抗化物质等。

　　3.桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于食物，对于孕妇、儿童不适合。

　　4.黑枣

　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的c，c是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的，不利消化，所以每日不宜，而且最好是煲汤、煮粥食用。

（责任编辑：滕小兰）