不同年龄女性 营养补充计划

保养身体不仅是科学锻炼的问题，还需要配合正确的营养补充。那么，您知道自己最需要补充什么营养物质吗？

对于20到30岁的年轻女性来说，首要大事就是补血补铁。由于生理原因，约有64%的女性可能会出现不同程度的缺铁性贫血。症状可能包括头昏眼花、心悸耳叫、失眠多梦、记忆力减退等，同时还会伴有面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等体征。补铁补血是这一时期女性必须重视的健康问题。

哪些食物可以帮助补铁呢？动物的肝、肾、血制品，瘦肉，鸡蛋，鱼，紫菜，海带，黄豆制品，红枣以及黑木耳等都是很好的选择。多吃海藻类食品也能有效补充铁质。

除了补铁，补充维生素同样重要。这一阶段，眼睛容易受到电脑、干燥、污染等因素的影响，如果不得到足够的营养补充，化妆品的效用也会大打折扣。在饮食上，应适当补充维生素。维生素A能预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩的症状；维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害；维生素E则能增强视力，让你的双眼更加明亮。

哪些食物富含维生素呢？各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果都是很好的来源。多吃坚果类食品也能有效补充维生素。

随着女性步入30到40岁的阶段，补钙成为了首要任务。这一阶段的女性开始面临骨质疏松的威胁。研究表明，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%到0.5%的速度减少。这个时期的女性每日至少需要摄取1000毫克的钙。

不同年龄段的女性需要根据自身的生理特点，选择相应的营养补充计划。只有保持营养均衡，才能保持身体健康和美丽。