睡眠亚健康 该如何缓解？

随着夏秋交替的季节转换，失眠这个困扰许多人的问题愈发常见。失眠导致的精神萎靡不振与食欲不振，其实是亚健康的一种表现。那么，我们该如何摆脱失眠的困扰呢？以下是一些有效的建议和方法。

介绍一套“安睡保健操”。

一、调息做深呼吸。深呼吸是帮助放松身心的有效方法。深呼吸时，将气集中在小腹的丹田位置，吸气默数四下，闭气七下，再通过口呼气，默数八下。每晚临睡前做一遍，为大脑提供充足的氧气，有助于安眠。

二、闭目养神按摩穴位。在安静的环境中，闭目养神三到五分钟，可以配合柔和的轻音乐，如小提琴或钢琴的古典音乐。用大拇指指腹按摩风池穴和太阳穴，顺时针和逆时针各十次，有助于放松神经，促进安眠。

对于肝郁化火型的失眠人士，症状包括容易动怒、心烦失眠、易醒、焦虑不安、心胸胀闷，或伴有便秘、舌红苔黄等。食疗方法推荐丹核佛片汤、玫瑰花烤羊心、枣仁煎百合等。

而对于心脾亏虚型的失眠人士，症状包括难以入睡、多梦易醒、面唇无华、食欲不振、容易出汗等。食疗推荐蛤肉百合玉竹汤、双仁粥、龙眼洋参饮等。

失眠怎么办？尤其是在季节交替的时候，失眠率会大大增高。如果你正在遭受失眠的困扰，不妨试试以上这些办法吧。通过调整呼吸、闭目养神按摩穴位以及食疗方法，相信你可以有效缓解失眠问题。保持良好的生活习惯和作息规律也对改善睡眠质量有很大帮助。如果你对改善失眠还有更多疑问或需要更多建议，不妨关注更多相关推荐文章，让我们一起更多关于健康睡眠的知识和技巧吧！