中年女性总是失眠怎么办 7妙招让你睡个好觉

失眠症状 2017-09-07 11:380治疗失眠www.shimianzheng.cn

  中年妇女经常性怎么办呢?越来越多的中年妇女患上失眠症,这对于为了家庭劳累一天的中年妇女来说是一件很是痛苦的事情,睡眠是对于人体最好的休息的方法,但是有于失眠的原因导致女性的身体机能根本恢复不过来,导致患者的精神状态极度的不好,皮肤的老化的现象更为严重,导致性格也是格外的暴躁,甚至导致家庭的破裂。那么中年妇女经常性失眠怎么办呢?

  中年女性失眠怎么办

  1、适当晒晒太阳:

  如今很多中年女性都不太晒太阳,日照时间都是比较缺乏的,她们或是长期在办公室里面伏案工作,或是在家里面长时间做家务活,她们日照时间非常少,虽然是在工作,但其实工作的强度是比较小的,不大起到锻炼身体的作用,这就会使得很多中年妇女到晚上以后失眠。中年女性失眠怎么办?对于这一类群体,白以适当的做一些户外运动,天黑了以后在较强光线的环境也不要待太久。

  2、选好床:

  我们平时睡觉的话,床和床上面的东西是很重要的,所以说我们在购买床和床上用品的时候要做好功课。弹簧床垫其实是不利用睡眠的,因此可以购买木板床,睡在木板床上面不管是对我们的睡眠还是对身体都比较好的。如果真的喜欢弹簧床的话,那也不要买太软的床,越软对身体越不好。我们睡觉对于枕头的高度也是有讲究的,购买的枕头高度最好不要超过10厘米,最适合的高度就是在6-9厘米之间。

  3、休息时间要合理:

  有些人虽然长时间躺在床上,但实际睡眠时间却很短。有时候我们看到一个人躺在床上的时间是7小时,但她的实际睡眠时间只需要5小时,那剩余的时间久没有用了吗?是的,另外2小时则属于效睡眠。因此睡觉并不是说你睡觉的时间越久就越好,无效睡眠时间越长,那么睡眠的质量效果就会越差。

  4、睡前将白日的工作与衣服一起脱下

  对于有家庭负担的年轻职业妇女而言,工作、家庭必须兼顾,太多责任要扛,她们蜡烛两头烧,睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后,生活虽然清闲,却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后,年纪越大,就越睡不着,许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后,就再也睡不着了。记住心理学家的主张:尽力活在今日,不要让脑筋塞满曩昔痛苦的回想或许将来悬而未决的疑问。整理自己的愤恨、冤枉和吃醋这些负面心情。因而,晚上脑筋里不要想复仇方案,最佳想些开心的事。

  5、增加卧室内负氧离子的含量。

  空气负离子被成为“易眠因子”,当空气中的负氧离子浓度含量没立方厘米低于100个的时候人们就会出现失眠、等症状。所以及时补充负氧离子是十分必要的。随着科技的发展,生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈,能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。等同于大自然的空气负离子是小粒径负氧离子也叫轻离子或小离子,也有资料称其为生态级负氧离子。空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、有良好效果。

  6、晚上8点后不要再吃正餐

  从原则上讲,在晚上8点之后就要少吃东西,少喝水了。吃的东西随意,原则上不提倡吃。如果吃了,要刷牙,对了,甜的东西不要吃,要拄牙的,所以睡前尽量不要吃东西(如果是饿,那吃完了要刷牙哦!)

  7、睡前喝杯温牛奶或温水

  大多数人喝过后会像小孩相同甜甜睡去。失眠者在“药补不如食补”的今日,假如选用妥当的方,除不良反应外,且有必定的催眠成效。

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