失眠抑郁的原因是什么 失眠抑郁的治疗要从饮食开始

失眠症状 2017-09-18 06:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

于我们大家现在的工作压大,导致很多人都有了的疾病,在生活中导致晚上经常失眠的原因都有哪些呢?这对于不少人来说是比较关注的。为了能够帮助大家更多的了解导致晚上经常失眠的原因都有哪些,下面就请专家为大家讲解一下吧。

经常失眠的原因:

失眠抑郁的原因都有哪些一、心理因素:导致晚上经常失眠的最重要因素就是心理因素,一些患者常常因为在睡觉之前有心事,睡觉的时候使大脑处于兴奋状态导致失眠,还有些人是由于在白天情绪上受到了刺激,心理上存在压力。

失眠抑郁的原因都有哪些二、环境因素:如果人们居住在的环境当中,睡眠质量就会受到很大的影响,有很多不利的因素都会导致人们法正常的失眠。

失眠抑郁的原因都有哪些三、疾病和药物因素:在日常生活中,如果病人患有一些感冒等疾病,在睡觉的时候经常会出现困难,这些因素对睡眠都会造成影响。

失眠抑郁的治疗要从饮食开始

5-羟色胺的确是控制情绪的主要物质。由于压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等,都可能导致体内的5-羟色胺缺乏,从而出现情绪低落、紧张易怒。很抑郁药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。

另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。能够振奋情绪的另一种重要物质是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因此,要想使体内有足够的Ω-3脂肪酸,最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”,即每星期至少食用3次鱼类食物,尤其是深海肉食鱼类。另一类含有丰富Ω-3脂肪酸的食物是种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。

具体食用方法:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。

调整好每日饮食、适当补充某些营养物质,可以使您精力充沛、心情愉悦,尤其重要的是,饮食治疗没有副作用,可以列为调节情绪的首选。

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