睡眠质量不好怎么办?

失眠症状 2017-09-18 06:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办?这个问题似乎成为越来越多的人的烦恼,改善睡眠办法已经成为当今普遍存在的问题,因为这已经严重影响到了人们正常的生活。这与许多因素有关,比如生活不规律,情绪不好,压力大,睡前喝咖啡或浓茶等等。那么晚上睡不好怎么办呢?有哪些好的疗法呢?

白天多到户外走走

白以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

睡觉前不要做剧烈的运动

这样会让神经更加的兴奋,更加,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

保持黑暗的环境

光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等,都是祸首。不要把手机带进卧室,要不然就关机。如果是数位式的闹钟,把它转向墙面(更有医生建议,卧室不要有时钟)。

睡眠诱导:听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外, 睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇 定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的,也可以吃一些面包,饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒,容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。

晚上睡不着觉 睡眠质量不好怎么办?我们就想办法改善睡眠质量。最后还要提醒大家,的治疗方法很多,但是要及时到正规医院,还要注意日常的调理,心态调整等等,才能更好的康复,避免导致不可弥补的损失。

Copyright@2016-2025 www.shimianzheng.cn 失眠网版板所有