焦虑性失眠怎样治疗恢复好 晚上九点泡个脚

失眠症状 2017-09-18 06:573治疗失眠www.shimianzheng.cn

性是一种常见的失眠类型,很大一部分的失眠都是属于焦虑性失眠,而引起焦虑性失眠的病因也是多种多样的,很多焦虑性失眠是由于精神紧张,生气等造成的,那么焦虑性失眠的具体表现又是怎样的呢

失眠的表现

入睡困难

为本病最突出的临床症状,入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后,会不自主的思考一些问题,可表现为不思考不行、越思考就越兴奋,便法尽快入睡。此种现象持续较长时间后,患者一到晚上就异常焦虑并担心是否会失眠,结果就真的无法入睡,最终形成恶性循环。

睡眠浅表

以睡不踏实、易惊醒为主要表现,并伴有。患者入睡后常处于似睡非睡的状态,稍有动静便可惊醒,且醒后很难再次入睡;因难以进入深度睡眠,患者会明显缺乏入睡真实感,即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真正睡着。

睡眠时间缩短

入睡困难及易惊醒的存在,会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。

残留效应

多数患者在次日清晨会感到或头脑发胀,白天无精力去做任何事,并伴有哈欠不断、全身、流眼泪、、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经紊乱症状,如、、心悸、尿频等。

如何缓解焦虑性失眠

床的软硬度适中

特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服,研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?专家发现,大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。

换个枕头试试

如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头,因为它会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响睡眠质量,导致失眠。

晚上九点泡个脚

现代医学认为,人的脚掌上密布着许多的血管,用热水泡脚能促进血液循环,促进人们脚部的新陈代谢。同时,热水也能刺激脚部神经,让人们感到舒适,能让人们消除一天的疲劳,快速入睡。

该关灯时就关灯

明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉,给身体发出“准备睡觉”的信号,有助于大脑迅速平静。

警惕睡前用药

药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。

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