家居灯光也会影响睡眠吗?

失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

  是谁干扰了你的睡眠?是的霓虹刺眼的灯光,是晚上持续地鼾声,还是食物让你整夜难眠,又或者是你腹中活跃的胎儿?据调查发现这些都有可能影响人的睡眠,甚至产生。

  有居民反应城市街景虽然五彩耀眼夺目给城市铸造另一番景象,但在一定程度上却给人带来影响。住在街道对面的居民每晚受强光的影响,严重影响了正常的睡眠。

  其次就是家居灯光,灯光不能直射到睡床的床头,因为光线直射到人身上会令人烦躁;其次是不宜选择大幅度闪烁的霓虹灯作装饰,容易令人产生浮躁不安的心理。家居中光线必须平衡,例如客厅灯光要光亮、卧室灯光要柔和、书房及厨房光线需要充足。

  晚上持续地鼾声影响了你的睡眠吗?是的!打鼾反映了一个人睡眠时上气道的松弛、塌陷及舌跟后坠,这一切,使睡眠时的上气道狭窄,从而使出入的气流不畅引发所谓的“鼾声”。而鼾声是睡眠综合症最早的症状也是最重要的症状。

  有些者可能是由于咖啡、浓茶、可乐、酒、肉汤等影响了睡眠。咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物,尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有的感觉。晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。

  有一项新的研究发现,活跃的胎儿会干扰其母亲的睡眠。当孕妇处于妊娠期第三阶段时,她在晚上睡觉时有可能会醒几次,因为这时婴儿处于睡眠的快动眼期,又被称为“睡眠活跃期”,在此阶段胎儿的心率和以及身体的运动都较快。 孕妇在妊娠第三阶段经常会遇到严重失眠或者睡眠质量较差的问题。即胎儿的活动是影响母亲睡眠的一个主要原因。

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