孕期失眠自我调整七个方法
失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn
症是睡眠的质或量令人不满意的状况,会持续发生,对人的身心健康造成一定影响,很多长期失眠者大为苦恼。具体表现为、入睡困难、睡后易醒、自觉、、醒后不易入睡、白天思睡等情况。失眠对孕妇和胎儿都有不利影响,建议孕妇进行适当的调整和治疗。
建议孕妇最好每天睡足8个小时,可事实上很多孕妇都做不到。引起孕妇失眠的原因多种多样。这里教给孕妇们几种自我调整的方法:
1、调整饮食,减少不适。日常饮食中注意低盐低脂饮食;常吃粗粮;避免吃有刺激性的食物,如生、冷、辛辣食物。
2、规律睡眠。固定时间睡眠,固定时间起床。除了睡觉外,其余时间尽量减少留恋床铺。
3、晚饭后到入睡前控制水分的摄取,减少夜间上厕所的次数。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠,但不要喝太多。避免饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品。
4、睡前可以泡个温水澡有助于睡眠。泡澡时水温不宜超过40度。
5、睡眠姿势采用左侧卧为好,可避免下肢静脉回流受阻。
6、适当的运动可以帮助睡眠。如特殊禁忌症,孕期也要坚持运动,如散步、做孕妇体操等。
7、调节心理,放松精神。注意心态平和,不要,睡不着时可以躺着听听柔和轻松的音乐,也可以闭目养神,或与宝宝说说话,宝宝能够听见的。
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