睡前做剧烈运动易导致失眠

失眠症状 2017-09-20 12:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

上班族中常的人,通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性,没有经过体力增长来平衡,所以疲劳感法消除。不过有些人因为上述原因,下班后甚至睡前就开始进行激烈的运动以缓解。事实上,这样做是不对的。这是为什么呢?那失眠的人到底该如何运动呢?

美国睡眠协会的研究指出,导致大量的运动,或运动时间与睡眠时间间隔过小,都会对睡眠质量产生不利影响。

这主要是因为在剧烈运动过程中,人体会释放更多的和其他激素,这些激素会使人处在兴奋状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

但是,在睡前90分钟或60分钟做1小时左右的中等强度运动会提高睡眠质量,减少并缓解情绪等失眠症状,提升体温。但这也存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以,下班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。

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