不良饮食习惯降低孕妇睡眠质量

　　经常听到孕妇讲，怀孕后睡眠时间虽然充足了，却得不到良好的睡眠了。睡眠质量不佳会对孕妇及胎儿的发育有不良影响，可能会引起皮质酮释放增加，导致肌肉紧张、血压上升、心率加快、、、等。

　　从生理上讲，影响孕妇睡眠的原因有：孕反应造成的频繁；孕中期因子宫压迫膀胱，造成小便频繁影响睡眠；孕末期，有些孕妇前由于精神紧张，有时不规律宫缩、胎儿出现的次数频繁也会干扰入睡。除此之外，不良的饮食习惯也是减低孕妇的睡眠质量的原因之一。

　　均衡营养，合理膳食是科学膳食的不二法则，同样适用于孕妇，但据调查孕妇普遍存在偏食或等不良饮食习惯。表现为：对自己钟爱的食物百吃不厌，不喜欢吃的食物即便营养素含量丰富，适合孕妇食用也是不屑一顾；全天食物摄入过多，尤其是睡前有吃零食的习惯，在零食的选择上又不能做到适时、适度、适量；喜欢吃糖分高的食物、油腻的食物、生冷坚硬不好消化的食物；一些孕妇怀孕前有喝咖啡、浓茶的习惯，怀孕后有所改变，但免不了偶尔会喝上一两杯浓茶、咖啡，这些都是导致孕妇睡眠质量不高的诱因。

　　孕期总体膳食原则为：

　　1．营养素摄入要全面、充足；2．少食多餐，食物多样化，尽量不偏食；3．保证新鲜蔬菜、水果的摄入；4．每天保证牛奶的摄入，如喝牛奶不适应，可改喝酸奶；5．少吃快餐和方便食品，少吃腌制、熏制食品；6．糖、盐、油不可过量；7．少喝碳酸饮料、最好不饮浓茶和咖啡；8．适量食用动物肝脏（每周一到两次，每次不超过50克）；9．怀孕期适量活动。

　　小贴士：孕妇高质量睡眠的五项标准

　　1.入睡快。上床后5～15分钟即可进入睡眠状态；

　　2.睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

　　3.睡中梦少。无梦惊现象，少起夜；

　　4.起床快。早晨醒来精神好；

　　5.头脑清晰。白天工作效率高，不困倦。