怀孕初期失眠怎么办 五大简单有效法

　　

　　 怀孕初期失眠怎么办五大简单有效法

　　 （1）闭目入静法。孕妇在上床之后，辗转反侧了一段时间还是睡不着，那么先合上双眼，稍微张开一条缝，以保持与外界有些接触，精神活动在运作，进而使得交感神经活动的张力下降，人开始放松身心，渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。

　　 （2）饮热牛奶法。怀孕初期失眠的话可以在睡前一小时饮一杯热牛奶，牛奶中含有的物质具有镇定安神作用，另外，其能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，从而促使孕妇安稳入睡。

　　 （3）身体放松法。孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的，为了防止失眠，在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐，如滴水声等，以放松身心，或在上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，这样你就会慢慢进入睡眠状态。

　　 （4）良好心态法。女性在怀孕初期一定不能过于忧郁或焦虑，解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如看愉悦身心的电影，放松训练，情况严重的可以请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。

　　 （5）饮食治疗法。可以通过食疗的方法进行治疗，食疗方法就是利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。对于怀孕初期失眠的女性可以通过饮食法来缓解症状，将桂圆蒸蛋、小米鸡蛋粥、燕窝蜜枣汤等食品适当地添加到日常饮食中，在保证饮食均衡的同时，起到补养身体的作用，特别是孕妇因夜里抽筋而失眠的孕妇，先用温水泡脚、或按摩穴位来减少抽筋的发生，以改善睡眠。